天一热，很多人开始急着减肥

等等，你有没有想过

体型不够好可能不是体脂问题，而是体态问题

生活中最常见的不良体态

不仅影响体型美观，还可能埋藏着健康隐患

想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前

先纠正不良体态的效果要立竿见影得多

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现代人对于美的要求越来越高

都认为脸蛋好看就颜值高

错 错 错

体态不好可是会被大打折扣的

特别是对于女生来说

颜值和好身材固然重要

但是好的气质才是应该毕生追求的

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夏天一到，衣服穿少了

驼背脖子前倾这些尴尬的毛病

藏都藏不住

这些看似不像病的体态特征

却对身材气质有很大的影响

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驼背圆肩从视觉上

不仅比站直矮好几公分

还会令后背变“厚”

侧面看起来要壮实不少

造成“胖”的错觉

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男孩子含胸驼背

给人一种懦弱感，缺少男子气概

女孩子含胸驼背

无论颜值多高，衣品多好

气质都会不佳

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办公室一族在面对电脑工作时

会不自觉地将脖子往前伸

学生族在上课、写作业时

眼睛离课本太近

低头族长时间埋头玩手机

都会影响自己的形体

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《三生三世》

大幂幂在里边儿演技大爆发

扮相更是美上天

可大幂幂动起来

似乎看起来不那么自然

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说到国内女星的好体态标杆

首先想到的就是刘诗诗

脊背挺直，肩膀舒展

脖子和身体都在一条直线上

刘诗诗体态简直是教科书级别的

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很多时候人的气质

就是由体态决定的

王丽坤也是好体态的代表

没有圆肩驼背

肩膀线条看起来非常美

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生活中最为常见的

圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾

是极影响人气质和体型的不良体态

其中，出现在上半身的

探颈、圆肩、驼背

称作“上交叉综合征”

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正常脊柱位于躯干正中

从背面看，颈椎、胸椎、腰椎

应该呈一条直线

从侧面看，有颈椎前凸、胸椎后凸

腰椎前凸、骶椎后凸四个生理弯曲

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【上交叉综合征不良影响】

 不美观：

 

含胸、驼背、圆肩在形体上

给人一种不美观的形象

还会导致的是视觉上的显矮显胖

 运动能力下降：

含胸驼背会使得胸腔容积变小

导致肺活量变小，以及呼吸不畅

 压迫颈椎：

头部前倾，颈椎曲度变小甚至消失

会压迫颈椎之间的神经

严重的会引起头痛

以及脑供血不足出现头晕

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儿童青少年

脊柱周围的肌肉和韧带发育较弱

长时间错误的坐、立、卧、行姿势

容易引起骨骼变形

骨结核或营养素缺乏等

都会影响骨骼发育

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 学校和家庭书写桌椅不合适

也会影响孩子脊柱的正常发育

长期背单肩书包会影响脊柱的对称发育

【造成“上交叉综合征”原因】

造成上交叉综合症是因为

身体某些肌肉的不平衡引起的

有些肌肉比较强，比较紧张

有的肌肉则比较弱

请看下图：

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比较强和紧张的肌肉有：

胸大肌、胸小肌、斜方肌等
比较弱的肌肉有

斜方肌中下束、颈屈肌等

【怎样缓解上交叉综合征】

根据以上上交叉综合症的分析

需要对比较强和紧张的肌肉进行拉伸

对比较弱的肌肉加强锻炼

实现身体肌肉的平衡

从而缓解上交叉综合症

推荐以下四个练习，具体如下：

 胸肌拉伸：

保持一侧手臂的前臂放于固定物上

然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉

保持这个动作30秒，然后再换另一侧

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 斜方肌上部拉伸：
右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力

将头部向右（左）侧移动

直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可

将脸部转向右侧肩膀

使得颈部持续感受到拉伸感

保持该动作不变，持续30秒后换另一侧

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 颈部深层肌肉锻炼
双手用力压头部，使其向前下屈

颈部则用力顶住，不让轻易下压

但逐渐被压到颈部触及锁骨柄

然后，颈部用力把头向上抬起

而两手则用力压住头部

不让其轻易抬起

但逐渐抬到原位

整个动作连续做15次

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 斜方肌中下部锻炼
身体挺胸，脚后跟 臀部 背 肩贴紧墙面站立

双手屈肘90度掌心朝前用力向后

贴住墙面保持这个姿势30秒以上

并配合深呼吸

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以上即为缓解上交叉综合症的四个练习

有需要的朋友可以试一试

练完之后会感觉整个人很放松，很舒服

当然，这只是一定程度上的缓解

还需要做一些针对性的力量训练

另外，日常生活中也要注意控制

【日常生活中怎么矫正】

正确的站立姿态应该是

头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上

挺胸、收腹、颈部伸直，两臂自然下垂

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每天早上起床后，靠墙站立

确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上

保持这样的姿势，站立十分钟即可

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在工作或者学习时，不要趴着

打起精神、坐直工作

只有养成坐直的习惯

才能矫正自己的驼背问题

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如果家里有小哑铃，你还可以这样做

↓↓↓

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儿童青少年特别注意：

俗话说:“站如松,坐如钟,行如风”

意思就是站着要像松树那样挺拔

坐着要像座钟那样端正

行走要像风那样快而有力

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避免久坐 课间10分钟要活动一下

做作业时也要每隔40分钟站起来运动运动

通过运动使脊柱旁的肌肉、韧带力量增强

也可以有效避免脊柱异常弯曲

配备合适的桌椅，才能使孩子维持良好坐姿

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使用双肩背的书包，使脊柱两边受力均匀

书包重量以不超过自身体重的10%为宜

当一个顾客找到我们

开始无论是增肌还是减脂

都应该在开始之前给他

做一个全面的体态评估

这样我们才能根据会员的具体情况

量身定制运动训练计划

体态评估更是我们私人教练

专业能力和水平的体现

改善不良体态，从现在做起

体态问题不是一天形成

也就无法一日就改善

不管坐着、站着，都要时刻提醒自己

保持挺拔身姿

好体态受用终身，你会感谢自己的

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