如果说街头健身有哪个动作，对平衡、力量的要求，以及拉风程度三者都兼顾的，那么，非自由倒立撑莫属。

今天这篇文章，就来图解自由倒立撑的解锁方式。

在练习自由倒立撑之前，首先你要掌握自由倒立30秒以上，靠墙倒立撑5个以上，才能开始进行练习。

我们先来看看自由倒立撑是什么样子。（演示者为德国兄弟）

一 基础要求

平衡要求：自由倒立30秒以上。

力量要求，靠墙倒立撑5个以上。

二 专项平衡练习

自由倒立的动作，需要你身体在下降，以及上升的整个过程，都保持身体的平衡。

我们把自由倒立撑的力量，以及平衡剥开，分别进行专项训练。

所以，对于平衡的专项练习，包括两个。

一 直身倒立保持平衡

二 九十度曲臂保持平衡

自由倒立撑以直身倒立开始，最终结束与直身倒立，中间的过度，就是九十度曲臂平衡。

所以，我们在这两个关键的点，来做专项练习。

目标，两种类型的倒立平衡，都能保持30秒以上。

三 专项力量练习

自由倒立撑的发力模式，跟面对墙的倒立撑发力模式一致，所以我们要练习面对墙的倒立撑，有利于专项力量的塑造。

我们来对比下背对墙的倒立撑，虽然也能强化手臂，以及肩膀的力量。

但是由于发力模式跟直身自由倒立撑不同，所以效果并没有面对墙的倒立撑效果好。

从对比面墙倒立撑，跟背墙倒立撑，我们就知道，针对特定的动作，要选择发力模式一致的动作来强化。

如果你面墙倒立撑还没能做到，那么你可以先从简单的折刀俯卧撑练起。

专项力量练习的目标，面对墙倒立撑5个以上。

四 离心强化

通过前面的专项平衡练习，以及专项力量练习，你已经符合了做一个自由倒立撑的基本实力了。

接下来，我们要做的，就是技术强化。

而神技的解锁，最后一步，没错，就是大家都熟悉的离心练习。

先起跳成倒立，然后慢慢下放，知道头部接近接触地面，尽可能保持久，然后下来。

如此循环。

如果你前面的平衡专项练习达标的话，你会发现，在身体的最底端，保持平衡并不是很难。

五 技能最终完成

专注练完离心下放后，我们再练习往上推，这个时候，一个完整的自由倒立撑，就完成了。

往上推的动作，很熟悉有没有，没错，跟我们的团身慢起一样。

六 总结

自由倒立撑是一个非常炫酷的动作，也是我本人最喜欢的动作之一。

希望每一个喜欢街头健身的人，都好好练习这个动作。