因低头前伸的动作，造成的颈部痠痛，这个动作主要是让颈椎回到正确的位置，并增加颈部活动度、活化颈部深层肌肉。
　　做法：
　　1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
　　2.下巴做平行向后动作，建议可利用镜子协助，确定动作正确。停留10秒，共10次。
　　3.注意下巴不要做过头，反而让双下巴跑出来，而且不能低头。
　　动作二肩胛：肩胛骨稳定训练
　　因胸椎长期前伸，造成驼背情形，这个动作可增加颈椎及肩胛骨稳定。
　　做法：
　　1.四足跪姿、微收下巴。
　　2.保持颈部和背部一直线，上背部不可有下陷或上突。
　　3.停留10秒，放松，共10次。
　　动作三肌肉上斜方肌：伸展运动
　　做法：
　　1.同侧手拉椅子可固定肩胛骨，头部慢慢向对侧弯，感觉有肌肉痠紧即可。
　　2.维持20秒，共10次。
　　动作四提肩胛肌：伸展运动
　　做法：
　　1.同侧手拉椅子固定肩胛骨，头部旋转到对侧。
　　2.向下点头，并以手辅助下压。