加载中…秋凉好健身 匍匐好处多
(2013-01-19 23:35:37)
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杂谈 |
所谓匍匐健身就是以四肢着地，学着动物走路的姿态，两手向内曲折、着地，慢慢地一步一步向前走。匍匐的举措方法是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部分量，双手一前一后向前匍匐，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。匍匐运动通常在饭后一小时左右进行，有必要按部就班。
刚开始时练匍匐时，头部、太阳穴或颈部能够会有涨痛感，坚持一段时刻后会逐渐减轻、不见，然后挑选坡地，由低处向高处匍匐。匍匐贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中匍匐，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵敏自若地匍匐。
匍匐有利于心脏
直立姿态后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因而，致使血压升高。所以有人说，高血压是直立姿态形成的。匍匐时，身体呈水平情况，血液回流心脏是酣畅而安稳的，减少了心脏的担负，也保证心脏搏出血液的正常容量，对下降血压有必定的协助。
匍匐有利于大脑
大脑在人体的最高方位，重力的缘由使运动时心脏向上泵血相对艰难，易使大脑供血供氧缺乏。易在训练中呈现头昏、目炫、晕厥、颠仆，乃至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。匍匐时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，并且下肢血液回流顺利，也相对添加了对大脑的供血供氧。因而，但凡匍匐训练的人，都会感到虽然心率跟着运动量的添加而加速，可是脑筋却一直神清气爽、精力旺盛。匍匐时一直两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的训练，十分有利于脑安康和智力开发。
匍匐有利于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。匍匐改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改进各椎间盘揉捏、移位的情况，减轻退行性趋势，有利于防治脊椎病变所形成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
匍匐有利于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
为防止在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应挑选匍匐。匍匐时四肢支撑体重，上述关节接受的压力大为减轻;并且，能够改进关节的血液循环和养分代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形状等都得到均衡的训练。匍匐时手上的穴道得到按摩，腕、臂上的穴道、经络得到整理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到训练。匍匐归于承重运动，能推进钙质等有用地吸收于骨骼，对防治骨质疏松十分适宜。别的，因为双腿能够常常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液简单回流循环，能够有用防止和减轻腿部静脉曲张的病变，还能够推进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有含义。
匍匐增强肺肾胃肠功能
匍匐运动时，首要选用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。匍匐是训练腰部的强项，“腰为肾之府”，匍匐对增强肾功能也有协助。匍匐时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌缩短从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者十分有利，胃肠等内脏机能也得到增强。别的，每匍匐一步，肛门缩短一次，还能防治痔疮。
匍匐有利于瘦身养颜
人直立易在腰腹、臀部和下肢积累脂肪。匍匐俯身训练，运动强度适中，运动条件便利，进程寓练于乐，对腰腹臀等针对性举措多，瘦身塑身成效明显。女人直立训练，重力易使乳房下垂，匍匐则既让重力在女人乳房均衡，又以较多的举措健美乳房。匍匐则对脸部骨骼、肌肤供给足够的血液和养分，有利于女人的护容养颜。
需求提示的是，并不是所有人都合适匍匐训练。手、足、膝部有破损和感染的兄弟暂时别练，严峻高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。
老年人操练匍匐简单易行，一学就会，早上、晚上、工间歇息等均可就地匍匐几圈，只需几分钟时刻。操练匍匐时，直线向前、向后或转圈均可。匍匐的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。通常每天训练1次，每次10~15分钟。坚持匍匐训练，对身体大有裨益。
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