2012年12月17日开始每天练习平甩功。每天至少20分钟，多的时候一个多小时，一般是分三次练，一次有时半小时，有时十分钟。效果就是，整个人变得很矫健。不知道是瘦了，还是肉紧实了，反正苗条了好多，身材好了好多，胸还变大了呢。而且变白了。身体感觉健康多了。整个人的精力也旺盛了许多。之前会痛经，现在没有了。 

我打算一直坚持下去。 

动作说明： 

1.双脚与肩同宽，平行站立。 

双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。 

2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。 

3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。 

练习原则： 

1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。 

2.脚踏实地，呼吸自然。 

3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。 

4.身形中正，左右平衡。 

5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。 

6.速度和缓，保持规律。 

7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。 

8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。 

平甩功的效果 

●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。 

●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。 

●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。 

●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。 

● 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。