各国膳食指

中国居民膳食指南为我们中国居民提供了健康生活的黄金法则，那么其他国家的膳食指南是怎样的呢，我们一起来看一看吧

中国：1食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　 2多吃蔬菜水果和薯类

　   3每天吃奶类、大豆或其制品　

　　 4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　 5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　 6食不过量，天天运动，保持健康体重

　　 7三餐分配要合理，零食要适当

　　 8每天足量饮水，合理选择饮料

　　 9如饮酒应限量

　　 10吃新鲜卫生的食物

http://www.gd.chinanews.com/2011/2011-12-23/2/U181P13T2D169250F42DT20111223110646.jpg

美国：1享受食物，但要少吃；

      2避免超大分量食物；

      3 盘中的一半食物应该为水果和蔬菜；

      4 改喝脱脂或低脂牛奶；

      5 比较汤、面包和速冻食品等食物中的钠含量，并选择钠含量较低的食物；

      6 用水代替含糖饮料；

http://ts1.mm.bing.net/th?id=H.4567793270194732&pid=1.7

日本：

    日本膳食指南用陀螺表示，分为四层，从上到下依次为：

   1主食（包括米饭、谷类、面食）；

   2副菜（包括蔬菜类、菌类、芋类、海藻等）；

   3主菜（包括肉、鱼、蛋、大豆食品）；

   4牛奶和牛奶制品（比如奶酪、酸奶等）和水果。只有通过每日运动和均衡饮食的配合才能保证陀螺不停运转，达到健康的生活标准；

http://ts2.mm.bing.net/th?id=H.5025615264418901&pid=1.7

韩国：

    1食物种类要丰富，每天吃谷类、蔬果、鱼肉及奶制品；

    2选择少盐的食物，烹调时少放盐；

    3增加身体活动，保持健康体重；

    4享受每一餐，不要不吃早餐；

    5 如饮酒，一定要适量；

    6选择健康的食物，注意饮食量；

    7要以谷类为主的膳食为基础；

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                                                        国家二级公共营养师：李婧琳 

 北京营养师俱乐部会

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