回首2013，从北至南，雾霾已多次侵袭我国多个省区市，在今年全国基本呈现十面“霾”伏的状态。

　　持续加重的空气污染，对人体呼吸系统和心血管系统造成严重的损伤，让我们来通过一段150秒的视频了解一下PM2.5侵入人体全过程。

　　雾霾对人类生活、交通、躯体健康的影响，显而易见，很容易引起人们的重视，但其对人类心理、精神的影响却较为隐蔽，常常被忽视。

　　殊不知，雾霾天伤身更“伤心”。

　　现代医学认为，在人脑中有一种叫做松果体的腺体，它能够分泌一种“褪黑激素”，这种激素能够影响和干预人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒、情绪、智力等。

　　它对光线十分敏感，当它感知到足够的光照时，细胞活动就会降低；一旦外界环境变暗，或者无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。而这些被抑制的激素里，包含具有使人振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。

　　如此一来，人就会表现出情绪欠佳，甚至萎靡不振。如果长期阴霾，情绪的低沉会更加明显。

　　国外的一项研究中，学者通过模拟城市的空气污染水平，对白鼠大脑结构的影响进行研究。10 个月以后，发现高污染条件的白鼠在走迷宫时需要的时间更长而且更容易犯错误。而且他们还发现这些白鼠表现出了抑郁症的症状，白鼠的这些心理与行为的变化是由于污染的空气导致它们大脑发生改变所致。

　　而另一项来自国外的研究跟踪了 200 名从出生到 10 岁的儿童，研究发现汽车尾气会降低儿童在记忆力、语言和非语言智力测试上的得分。

　　雾霾天气容易导致消极情绪，增加心理问题的发生率；雾霾常态化会降低生活满意度，使居民的幸福指数降低；会诱发心理问题，加剧患者心理问题，加重抑郁水平和自杀率。

　　空气污染所带来的问题虽然会被雾霾笼罩下的所有人感知，但带来的恶果却并非人人平等分担。面对雾霾引发的生理危害，中低收入者是应对最乏力的，这些人往往只能从事重体力的户外劳动，也没有能力去购置昂贵的空气净化器和有效的口罩。而面对雾霾带来的心理威胁，他们同样也是最脆弱的。

　　雾霾天气危害大，我们应该对雾霾有正确的认识，不能身处十面“霾”伏，依然夜夜笙歌，莫不关心。

　　那么，我们在雾霾天气中，又该如何调试自己的心情呢？

　　对于有抑郁倾向的人，在冬季不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让他(她)远离抑郁症的困扰和伤害。

　　对普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适： 

　　1、减少外出。

　　建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。

　　如果必须外出的话，一定记得戴口罩，戴帽子，尽量穿羽绒服，不穿大衣。回来后认真清洗手，脸和鼻腔口腔。 

　　 2、及时进行自我心理调节。

　　可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合时宜的“追讨说法”和“深层解析”，都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。

 　　3、保持正常的生活规律。

　　避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律。

　　4、注意饮食合理。

　　应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　5、驾车出行不要着急。

　　在驾车出行的过程中，由于能见度低和经常出现堵车情况，往往失去对前方路况的判断，容易造成司机情绪焦躁。当我们开车的时候，遇到这种天气，一定不能急躁，不妨听一些轻音乐，让自己的情绪舒缓下来；同时告诫自己，做一些积极的心理暗示，去处理前方的一些障碍或心平静气地耐心等待，以免造成情绪失控，因心急酿成无法挽回的大错。

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