第一节：起势绕翻 2x8十1拍

第二节：转体插拍歇步2×8拍 

第三节：燕式平衡2X8拍

第四节：腾空跳跃4X8拍

第五节:摆翻绕翻2X8拍  

第六节：立绕点翻2x8拍

第七节：转体绕翻2X8+2拍

第八节：立旋绕抛 4×8拍 

第九节：外旋绕翻 4×8拍

 

第十节： 绕翻收式3x8拍 

预备式

 

身体直立，目视前方，左手持球，右手正握球拍，拍柄靠至虎口，拍尖向上夾至右臂内侧。1一3拍，左脚开始做快三步，接着右脚快三，左脚快三，两臂自然前后摆动，前手与肩平。第四拍上右脚，并左脚，同时右转45度，右手自然落下至体侧，双腿微屈，接着左手向左前方抛球。

 

第一节：起势绕翻 2x8十1拍

 

第一个八拍：1一4拍，接球后，右脚向后一步，左脚后插，持拍臂作体前反绕翻，同时右脚再向后撤一步，第四拍以左脚为轴心，向左转体450度，左手胸前曲平举掌心向外，右手侧斜下举，5一8拍呈V字型上、下步，左腿向左前45度方向迈步，接着右腿前点，双臂自然交叉，做体前绕翻，同时右腿后退回原点，左腿并上，7一8拍，先上右脚，动作同5一6拍。

第二个八拍：1一3拍左转90度穿拍向正前方迈右脚上抱园向右转体450度，横开左脚成左弓步旋臂正前方小绕翻，第四拍向后转体180度，持拍臂在前上方做小绕翻接着顺势做360度的立旋，同时接剪交跳转体180度成弓步，第八拍左腿向侧跨步成侧弓步，同时持拍臂做头上平绕，左手侧平举。

 

第二节：转体插拍歇步2×8拍  

 

第一个八拍前四拍向左前45度上左脚拖步转体180度的同时，双手从体前两侧交叉至头上做翻转拉至体前按原路提右脚插拍歇步转体270度倒手，5一8拍：向左后45度上左脚拖步，转体180度的同时双手两侧平起翻转打至右前方，顺势拉于体前下抱圆，向右转体270度。

第二个八拍.一至四拍与第一个八拍的一至四拍动作相同方向不同。

 

第三节：燕式平衡2X8拍

 

第一个八拍，1一6拍向右前方45度上右脚跟左脚的同时持拍臂做右前方两个逆时钋小绕翻，上左脚踢右腿，腿下点翻，同时沉拍转体180度头上立翻呈右弓步，七至八拍顺原路上左脚扣右脚再撤左脚，双手做S绕。

第二八拍，1一6拍向左45度上左右左脚同时持拍臂做右前方作两个顺时针绕翻，上右脚踢左腿转体180度燕式平衡，左脚后点地持拍臂体侧盘绕，七至八拍作穿手吸左脚转至正面。

 

第四节：腾空跳跃4X8拍

 

1～8拍:左转90°，出左脚上右脚，后叉左步立璇，上左右脚，璇臂绕翻，顺势做拍尖向下的绕翻，起右腿做右侧绕翻

2～8拍:左转90°起踵，垂立拍点翻，撤左脚点右脚反转180°下蹲立璇抛球，撤左脚并右脚，转体180°扣拍，双脚腾空跳跃360°，收右脚，双手体前绕环。

(3～4个八拍与1～2个八拍动作相同，方向不同。）

 

 

第五节:摆翻绕翻2X8拍  

 

1～4拍:左后45°左右摆翻，加体前绕翻，同时左右脚垫步向左转体270°。

5～8拍:右左摆翻，加体前反绕翻，同时右左脚垫步，向右转体90°。

(第二八拍的1～4与第一八拍的1～4动作相同方向不同；第二个八拍的5～8与第一个八拍的5～8动作相同方向不同）

 

第六节：立绕点翻2x8拍

 

第一个八拍，1一3拍以右脚为支撑点吸左腿靠右膝，持拍臂向上举两个小绕翻，后撤左右左步转体180度。4一5拍，上右脚扣左脚撤右脚，风火轮接头上点翻。7一8上左脚弓步，顺时针左摆翻，重心右移，双手捋至右侧。

 

第二个八拍，1一8拍转换重心吸右腿，盘绕翻后撤右左右脚转体90度，上左右脚转体180度后撒左脚，作风火轮接头上点翻。

 

第七节：转体绕翻2X8+2拍 

 

第一个八拍，1一2拍上左右脚划步向左转体180度收左脚，持拍臂体侧立转180度顺时针头上绕翻。3一4拍右左划步后撤向左转体360度收右脚，持拍臂向右后顺时针头上绕翻。5一6拍上右左脚划步向右转体270度收右脚，持拍臂体侧顺时针头上绕翻，7一8拍后撤左右脚划步向右转体180度收左脚，持拍臂从左侧划向右上方逆时针头上绕翻。

第二个八拍同第一个八拍动作相同，方向不同。

加2拍开左脚移重心体前穿拍。

 

 

第八节：立旋绕抛 4×8拍 

 

1-4持拍臂反绕翻小跳左转90°左侧绕环至体前点翻。                               

5-6 持拍臂拉拍至右侧垂立拍绕翻同时上右脚。                                         

7-8 上左脚扣右脚立旋接体前正绕翻。                  

2-1-4 左右脚向右后45°撤步，持拍臂反八字绕抛后撤步。                              

2-5-8 上右脚扣左脚撤右脚并左脚，持拍臂双臂反绕翻接背抛转体315°到正面。

3-8 小跳步反绕翻正八字接体前点翻，拉至右侧垂立拍绕翻，上右脚扣左脚立旋。                       

 4-8 向左后45°撤左右脚绕抛转体180°.左前45°上右脚扣左脚撤右脚并左脚，持拍臂双臂反绕翻接背抛转体135°

 

 

第九节：外旋绕翻 4×8拍

 

1-4 跳跃转体180°点翻接下包圆转体270°。

5-8动作相同，方向不同，转体360°。 

2-1-4 动作相同，扣左脚。

2-5-8 转体180°.右腿扫至后方，同时摆翻，立旋顺时针绕翻。               

3-1-4上右脚扣左脚转体540°.垂立拍绕翻接转体360°顺时针缠头。

3-5-8 向左体前八字绕环，接前后交叉步，拉至右侧。                            

4-1-4 转体360°逆时针缠头，上左脚扣右脚平转180°.垂立拍逆绕翻，转体180°体前拉拍。

4-5-8 向右体前八字绕环，接前后交叉步。

 

第十节： 绕翻收式3x8拍 

 

1-4 左右侧反八字转体360°。头上正绕翻。         

5-8 右左反八字，转体450°，头上反绕翻。      

2-8 侧绕翻接反摆翻后插步转体90°绕翻提拍。                                         

3-8 上左右脚同时接提前正绕翻，八字绕环并步收球。