李青
讲师，国家二级心理咨询师
13年青少年心理健康教育工作经验
累计为3000多位学生提供咨询
浙江省及杭州市学生心理健康课程编写者之一
  

 随着文化课选考，专业课联考时间不断地靠近，学生的学习压力不断地增大。为预防同学们产生心理困惑和矛盾，学校定期邀请“阳光心灵”的老师来孪生进行心理辅导专题讲座。在这次专题讲座之前，老师提前通过行政班主任，向学生们收集各自的“烦心事”。这也为后面的讲座能够与同学们产生互动和联系做了前期的铺垫。

这次演讲以情绪为主题，从“什么是情绪”入手，用目前同学们所面临的烦心事深入浅出地讲解了如何管理情绪，什么控制了我们的情绪，保持好情绪的秘诀是什么等问题进行展开。并举例论证，得出如实地去看待事物，学会接纳生活中的不如意等结论。

 接着根据美国生理学家爱儿马教授的“汽水——情绪效应”实验，提出情绪管理的重要性。情绪不但可以管理，而且它比其它事情自主性更高，因为实质上它和其他人没有直接关系，它更大程序上是由自己决定的。

然后通过案例“同学们的烦心事”进行分析，巧妙地引出学生心理健康的重要性，鼓励大家根据自己情况，适时进行调整，去感受好的心态能够给人正能量。

 为调动大家的积极性，李老师用了大量图示展示，积极与同学们互动，现场气氛活跃。过程中穿插一些自我小测试和具体常见问题进行讲解。
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而后根据不同心理产生的情绪问题给出了解答，告诉我们在处理情绪问题上要具备弹性，对不合理信念的特点给出了三点论点。最后以不损害已为前提，以适合自己为首先，以悦己怡人为上选三项原则作为此次专题的结束。
  
通过这次讲座，提高了同学们对有关心理问题以及解决办法的认识和感悟。同时也让我们明白多数不愉快情绪产生的因素，大多由于没有对其正确的认识造成的。文末附录心理小贴士，希望大家可以从有所收获。

 附录心理小贴
1、 面对人生中的困难和责任，克服起来实在麻烦，倒不如逃避来的省事。
解答：逃避困难固然可以延长时间，但问题始终存在的，换言之，并没有将问题解决，同时一段时间的延长，反而会使问题更加恶化，要处理时，就可能会雪上加霜，而且如果我们不努力处理已经存在的问题，就可能会连锁的产生其它许多的困难和问题，这也是不能忽视的。
2、 我们常常觉得自己的主要价值在于能否把每件事情都做好，是否在人生中的每个环节都取得成功。
这是一个永远无法达到目标，可以说世界上没有一个人能达到这个标准，我们可能在某些思想中会有优越的表现，但不可能每一样都成功，如果一个人坚持这个目标，往往会在永无止境的竞争中疲于奔命，结果却一事无成。
3、当事情不如意的时候，会让自己难受，也很可卑。
不愉快是一种自然反应，但如果因为一点小事情就不如意，就像大难临头一样，不但于事无补，反而令事情更加恶化。倒不如适当的去正视不如意事情，能改变的就努力改变，至于改变不了的，就只能学习去接纳了。
4、 人的不愉快是由外在因素造成的，所以人无法控制自己的痛苦和困扰。
这个观点是不合理的，因为事实上是由于人自己的感受和对事物的解释而导致心理伤害，外部的事情并不直接伤害我们的心灵。
5、 我们常常觉得自己应该获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱与赞赏。
这个观点是一种假象，是很难实现的一种事情，但如果相信这个观念，我们往往就会委屈自己来取悦他人，希望来获得每个人的欣赏，其结果必定是失望和被伤害。
6、 对于不好的人，就应该做严厉的谴责与惩罚。
每个人都会犯错误，而责备和惩罚都无法导致这种现状的改变，我们不应该因为别人的一时错误就将他视为无用和无价值的人，以致于对他产生极端的歧视和排斥。
 不合理信念的特点
一是绝对化
1、  是自己的主观愿望出发，认为某一件事必定会发生或不会发生。
2、  常用“必须”或“应该”的字眼。比如：“别人应该理解我”、“关心我”。
二是过分概括化
1、  常常对事物的评论以偏概全。
2、  常常会片面的自我否认，认为自己一无是处，从而导致自暴自弃，这样也往往很容易使得自己陷入到焦虑抑郁的情绪中。比如“一次考试没考好，就觉得肯定学不好了。”
3、  指向他人时，常常会以为责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。比如“同学背后说了句坏话，就认为这个人不好。”
三是糟糕至极
1往往认为事件的发生会导致非常可怕和在灾难性的后果。比如“期中考试没考好，感觉天都要塌下来了。”
2这种非理性信念常常使人陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观的情绪体验中。 
原则 
以不损害已为前提，以适合自己为首先，以悦己怡人为上