科学健康人”之健康大家谈讲座

----体重管理

减肥是所有爱美人士一生的事业，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,不能盲目跟风，但目前很多人为了减肥而损伤身体，最后还出现反弹的情况，并不是所有的人需要减肥？那么今天北京营养师协会邀请到北京大学第三医院运动医学研究所主任医师常翠青来到“健康大家谈”的课堂为大家讲解如何管理好自己的体重。

什么时候才需要考虑减肥，有没有一个数量化的标准呢？的确，现在有一个全世界通用的数据标准，就是体重指数(BMI)，或称为体质指数。体重指数的计算公式为：体重的公斤数/身高（米）的平方。例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65＝19.5，按照我国专家的规定，这个数值的正常范围是在18.5至24之间。在24到28之间是超重，超过28就是肥胖，而低于18.5就是瘦弱。我们看到这位女性的体重在正常范围当中。那就拿起计算器来算一算自己的BMI值处于哪个阶段？

世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。回想一下自己的一日三餐是在家做饭还是在外就餐频次多？三餐之外是否还有高热量的零食？常老师在讲座中提到：“食物的摄入量大于消耗量，多余的能量便会转化为脂肪储存在体内。”

减肥的基本方法无非是三种：生活调整、药物治疗、手术治疗。对于那些体重正常只是想减点小肚子的人，或者是超重和轻度肥胖又没有什么大病的人来说，生活调整就足够好了。所谓生活调整，就是控制饮食，增加运动。

所以对于有减肥需要人群，常老师提出了以下建议：1、限制能量摄入，尤其是高脂高糖的食物；2、增加蔬菜水果、豆类、全谷和坚果的摄入；3、坚持规律地身体活动，成年人≥150分钟/周；4、健康的、天然的食物多选择；5、控油限盐；6、健康的生活方式：规律进餐、高质量睡眠、愉悦的心情、良好的心理状态。

通过本次讲座，让大家对控制体重有了新的认识，饮食、运动和心理对于体重管理来说缺一不可，在享受美味的同时，学会选择和搭配食物；摄入与消耗要平衡，对于减肥的人要负平衡，会吃且多动；关注情绪的管理对体重的影响。