加载中…瑜伽上犬式到下犬式之间如何平滑过渡？
(2012-07-13 15:21:34)
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健康脚趾过渡瑜伽股四头肌 |
分类： www.guojianyoga.cn |
学过瑜伽的人都知道，串联体式中，上犬式要求脚趾伸展，脚背压向地面。但有时当脚放于正确的位置时，却很难做到从上犬式到下犬式的平滑过渡。但如果在上犬式中屈起脚趾放在地面上，这种过渡就容易多了，那么如何滚动脚趾平滑过渡呢？
我的提议是尝试让你的整个身体都加入到这个过程中。当你试图让过渡更平滑时，通常困难源自于对于滚动翻越脚趾的畏难情绪，这是自身对于碾压脚趾的恐惧心理作祟。如果你身体的其他部位没有去分担脚趾所承受的压力，这个过渡就会非常费力甚至会带来脚趾的疼痛。
建议你下次过渡时，用你双臂的力量推地，以帮助产生离开上犬式的最初的身体提升。然后想象你的下腹部轻轻的吸引并带动下背部和臀部朝向天花板移动。最后，用你股四头肌的力量帮助完成脚趾的滚动，即从脚背帖地到翻越脚趾上部最后整个脚掌落地。
如果你能将这种翻转过渡分解成几个步骤，你的意识和身体都会分担脚趾所承受的部分压力，同时也吸引你的注意力远离脚趾。
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