扭腰骨盆操 治便秘消水肿 改善易胖体质

　　便秘、肥胖、生理疼痛、赘肉……这些都是骨盆不正所引起的病症，骨盆的不正是女性健康的最大杀手。所以从减肥的角度来看，最根本的解决方法就是切实矫正骨盆，还自己一个完美的体格，易胖体质才能得以改善哦！我们都知道，让脂肪燃烧最好的减肥方法就是运动，但骨盆又正正是缺乏锻炼的部分，加上现代人久坐的坏习惯，下身水肿的情况更为严重。而接下来宋杰的博客要给大家介绍的扭腰骨盆操，通过运动连接上下身的股关节，拉动股关节周围的肌肉与韧带，便能充分地锻炼骨盆，燃烧脂肪，矫正骨盆。

　　扭腰骨盆操

　　1、双腿张开至与肩同宽而站立，腰背挺直，腹部肌肉收紧，面向前方，双手自然下垂在左右的大腿外侧。

　　2、双臂手肘弯曲举于两侧，后臂与肩部连成直线，前臂与后臂垂直，手掌向内，手指伸直并拢。

　　3、保持双手和双脚的姿势，腰部向左扭，背部稍稍向右侧后仰。扭腰的姿势保持10秒。

　　4、然后同样的方法向右扭腰，也是保持10秒，左右各10秒为1次，每天做2-3次。

　　POINT

　　双手的后臂始终保持与肩部同高，前臂保持与之垂直。扭腰时，视线落在前方手掌的掌心上，就像照镜子一样。

　　加强操

　　1、双腿张开站立，双臂伸直向前平举后，手掌反向外侧，左右的手掌在手腕处交叉重合，肩部得以拉伸。

　　2、然后保持双手交叉的姿势举向头上，肩部向上拉伸的同时，背肌得以锻炼。

　　3、保持这个姿势，双腿站直，向左右做扭腰的动作，同样地各停留10秒，每天做2次。以上信息来自宋杰的博客