很多人以为，所谓坐月子就是足不出户，每天大鱼大肉的补。其实产妇在“月子”里虽然有很多注意事项，但大可不必“养尊处优”。

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下面列出一些饮食方面的误区，希望新妈妈们不要太被这些误区所束缚。

误区一：产后大补特补

为了让新妈妈有充足的奶水，一般家里人都很重视产后营养的补充。但要注意的是，营养过于丰盛会使奶水中的脂肪含量增多，必然会导致宝宝的肥胖。而且如果宝宝的消化能力差，这些营养不能被充分的消化和吸收，就会出现腹泻，长期腹泻会导致宝宝的营养不良。所以大补特补既浪费又有损健康，是不科学的。

误区二：菜越淡越好

很多家庭，在新妈妈产后的前几天，不给她们吃盐，其实这样做只会适得其反。新妈妈在生产时出汗较多，体内很容易缺水和缺盐，因此应该适量补充盐分。但是并不是说要多吃盐，如果盐分摄入过多会加重肾脏的负担，使血压升高。建议新妈妈们在产后前2~3天可以适当多摄入一些盐分，之后可以适当减少，保持低盐水平。

误区三：鸡蛋吃得越多越好

鸡蛋是适合新妈妈的营养丰富的食物之一，但是有些新妈妈每天吃十几个鸡蛋，这样不但吸收不了，还会影响其他食物的消化和吸收。另外，在分娩过程中，产妇的消化能力也会下降。如果分娩后立即吃鸡蛋也是很难消化的。所以产后前一天建议不要吃鸡蛋，而是吃一些半流质或者流质食物，比如粥、红糖水等等，以后每天吃两到三个鸡蛋就足以了。

误区四：月子里不能吃水果

月子里不能吃水果是因为会怕新妈妈受凉，会伤到肠胃。其实这样也是不科学的。水果里面含有各种维生素和矿物质，除去产后3~4天内不要吃寒性的水果外，以后的日子还是应该尽量补充水果，以给新妈妈补充更多的水分和活力。

    希望新妈妈们注重自己的健康，走出“月子”中的饮食误区。

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员 延锦

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