一、敛臀的含义

太极拳要求含胸、沉气，因此想含胸时就必须先松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。敛臀则是在松腰和含胸拔背的基础上使臀部稍作内收。敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀（尾闾）把小腹托起来似的。故松腰关键不在腰上,而在尾骨上，这点切记。含胸拔背在虚灵顶劲，松腰敛臀上这就是下面决定上面。

二、敛臀与泛臀的关系

“敛臀”主要是为了避免“挺腰、突肚、厥臀的错误练法而提出的“矫妄必先过正”的做法，而不应该是杨氏太极拳的特点。 “泛臀”的前提是“敛臀”，而非“厥臀”或“翻臀”。有人将“泛臀”解释为“翻臀”而至“厥臀”，这是极其错误的。正确的“泛臀”则是在“敛臀”的基础上，在腰的旋转带动下，左旋则左臀上抽，右臀下沉；右旋则右臀上抽，左臀下沉。无能陈式太极拳还是杨氏太极拳都应遵循这一规律。并且，“泛臀”还应借助裆走下弧来转移重心等综合的整体运动而形成。“泛臀”的运动形式，有助于丹田斜向潜转，有助于腰、裆、膝之太极拳发动机的锻炼，避免练拳的重心起伏旋转中的浮、散、乱等现象出现。

三．泛臀与敛臀的区别

所谓泛臀不是撅屁股，不是提肛收臀，而是在虚实变化中，臀部左松则右泛，右松则左泛，是松腰活胯沉裆之结果。而敛臀是指臀部向里收，防止撅屁股的毛病，但一味只注重臀部向里收敛，则易出现前裆大开，后裆夹住．裆劲不能圆活的弊病，从而影响身体转动变化的灵活性。

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