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一、太极云手简介

（一）太极云手特点

云手式是太极极其经典的式子之一，是练习太极拳用腰的最佳式子，是体现太极拳一动无有不动、一静无有不静，劲力千变万化的典型式子；在用法上有远用手、近用肘、贴身用肩的变化。

（二）云手的名称来源

    关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。

陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在 《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

二、动作分解

1、保持身体中正不偏

    云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰．合肥太极在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意．这样才有精神．才能达到满身轻利。

2.、以腰为轴.

“云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,太极拳教程对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。

3、分清虚实阴阳

    拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。合肥太极拳当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。

4、动作要配合呼吸

    云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验．用意导气．日久自然能得到“气沉丹田”的功夫．收到强身健体的效果。

三、注意要点

陈家沟太极拳馆合肥分馆教练说云手要以腰部的旋转，来带动上下虚实变换，两手高不过眉，低与腹平，在身体前左右顺逆缠绕时，以腰为轴，与下肢重心变换要协调一致。倒插步为提右脚向左脚左后方插步，脚尖先着地，后重心再移至右腿，然后左脚再向左开一步，循环往返，一般采用三并三开。

四、歌诀

两手转環东复西，两足横行步法奇；

来回运转恒不已，双悬日月照乾坤。

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