什么是完美男人？也许当他40岁时，还能保留20岁的闯劲、30岁的体魄和40岁的经验，或者在每个年龄拐点都保持着前三个年龄段的结合。变老是不可逆转的，可以逆转的是对待变老的态度。文：如琢

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不管身处何种年龄段，也无关身份和收入，作为男人，都可以积极应对，寻找适合自己的生活方式和运动规律。延缓不了岁月的脚步，却可以延缓岁月在身上留下的印痕，也许并不能收获绝对的长寿，却能收获自信与过瘾的生活体验。

 

你的身体年龄是几岁？

 

出外旅行时，你的旅行包里会放些什么？

A：有小剪刀，指甲刀、剃须刀等B：有润唇膏，防晒霜，洗发水C：只有牙膏和牙刷。

适当的修饰有助于让人看起来年轻。随时修剪指甲、剃除胡须、搽抹防晒霜不是女人的专利。男人应特别注意随时保湿，因为烟酒都会让人变干，需要在饮食中增加富含抗氧化剂的食物如蓝莓、富含omega-3脂肪酸的鱼类以及时修复受损皮肤。

 

你平时怎么听歌（如果听的话）？

A：MP4吧B：电脑里下载C：购买CD

关注流行文化是避免代沟、体现年轻心态的重要方式。听歌只是其中之一，还包括其他年轻生活方式。

 

你每周性生活有几次？

A：不少于两次 B：一次 C：不到一次

研究显示，每周享有两次以上性生活者，看上去要比同龄人年轻好几岁。

 

站直后双手够脚尖，结果是？

A：够到后还有余地 B：将将够到C：差一点就够到了

调查显示，肌肉组织随年龄增长而丧失柔韧性。20多岁时，可以够到脚趾下2.5cm处，50多岁时，手指只能停在离脚趾1cm开外处。每天适当的韧带伸展（半分钟即可）有助于保持活力和年轻态，避免从地上捡东西时遭遇腰酸背痛脚抽筋的尴尬。

 

你的睡眠质量如何？

A；基本可以一觉到天亮B：至少在中途醒一醒，或者起夜一次C：睁着眼睛等天亮

随着年龄增长，深层睡眠（REM）时间显著下降，所以更需要每天保持8小时的实际睡眠以防体力赤字。有规律的锻炼有助于缓解睡眠问题，但请注意睡前3小时之内不宜运动。

 

工作中出现问题时，你如何解决？

A：跟同事商量，希望通过脑力激荡来解决问题 B：参考或照搬过去管用的一招 C：怨天尤人，无法继续

有创意的思考有益于刺激大脑、强化活力，从而保持年轻态。研究发现，大脑颇具弹性，可以装载比我们预料更多的信息。碰到问题，不妨尝试下新策略，比如与同事讨论观点，有助于丰富大脑记忆、提升大脑活力。此外，培养兴趣课程，参观展览等都是保持大脑活力的好方法。

 

计分方法：每得一个“A”，可在实际年龄上减去1岁；得B维持现状；得C加上1岁。

 

生命之钟不可阻止，甚至无法延缓，我们所做的只是尽量保持从容、平和的心态，由此带来不变的外表。在生命各个时段，都可以采用针对性的策略，尽量拖住时间的轮轴，淡化它留在身上、脸上的印痕。

 

20岁

年轻就是最好的武器，此时可谓弹药充足。20多岁就想到如何保持年轻，是不是太早了？不，恰恰相反。当仔细注视镜子里20多岁的容颜时，你脑中是否会生出希望它能在今后几年、甚至十年后仍然保持的愿望？要知道，若干年后，回忆自己20多岁的青春年华，只需要看看镜子，而不是照片，该是多么令人遐想！20多岁时，身体大量分泌生长激素以及雄激素，至25岁左右达到高峰。之后生长激素虽然呈现回落态势，不过正如太阳过了正午热量仍处于上升一样，25岁后的身体仍处于长势，拥有傲人的资本：肌肉力量最强、耐力最佳，唯一的欠缺是韧带关节特别是膝关节稍显薄弱（这一点只要看看NBA球员就知道了）。不过年轻的好处在于，虽然需要注意关节、韧带和肌腱等部位，却几乎不会因为练习肌肉而受伤。

 

威胁

此时旺盛的生长与消耗使得减肥成为多余。我们大都有这样的印象：大学时饭量最大，体重却很少增加，归根结底这是因为旺盛的生长和频繁的消耗使身体时常处于好动状态。一旦坐进办公室，便走上了饭越吃越少、人越长越胖的恶性循环。问题好找就好解决，两种办法永远有效：少吃多动。

 

处方

一毕业就开始以这张药方调理吧，因为今后注定将是漫长的征途。从现在开始时常拉伸脚筋（脚筋弹性不足通常是膝盖毛病的肇始），避免在过硬场地上跑步（离开校园操场后，无论马路或者小区道路都容易磨损关节和软骨，所以在硬地上跑步不要一周超过4次，可以适当转向篮球等时常跑跑停停的运动）以免持续冲击。需要提醒那些在校朋友，良好的外表也是增加应聘成功率的砝码，在当今经济危机形势下尤是如此。超重者承受着偏见，会给职业经理人懒惰、缺乏毅意志和执行力的感觉，不过不用过于担心，此年龄段的优点是一练就容易见效，尤其是正面的肩、胸、臂等部位。

 

30岁

三十而立，不仅意味着固定下朝九晚五的责任，还有家庭的牵挂、货款的压力。不幸的是，此时身体也来凑热闹，身体机能分水岭开始显现。接下去，身体的表现和健康状况无疑是走下坡路了。此时的明智之选不在于恢复雄风，而在于如何防病。柔韧性是丧失最快的一个指标，接下来才是力量和耐力。与身体素质相反，综合能力在32岁左右反而达到最佳，关于这点，看看足球中场队员就知道了，尽管其中经验占据了很大部分。

 

威胁

过不了几年，耐力很快也会下降。30过后，心脏功能开始下降，身体对于血液中氧分的利用率也打起了折扣，胆固醇开始堆积，血压上升，血管壁开始出现脂肪沉淀。30岁起，对摄入营养的利用率开始降低，每天消耗的热量较之之前少了几十卡路里，接下去一路开始到50岁，BMI指数将达到最高，是时候开始控制燃料了，因为身体根本不需要也无法消耗那么多燃料，相反力量和协调力开始松动，肌肉慢慢流失，表现出来“肉松”的现象。

 

处方

许多人最不擅长的就是瑜伽，因而在这个年龄段练习瑜伽也是最有必要的。是时候建立体检档案了，让一年一度体检成为习惯。运动重心将由激烈运动转为有规律的有氧运动。每次运动前还要特别注意充分热身。

 

40岁

 “我周围的人都发福了，”这句话留待40岁以后也许可以说了。此时正是事业初现端倪的关键时刻，也许你拥有上佳配备，可是与身体无关，另外，你每周还抽得出三小时专用于锻炼么？

 

威胁

40岁以后，身体开始萎缩，这绝非危言耸听，因为脊椎盘本身充满弹性液，起到避震作用，一俟年龄增长，它会变枯，就像挤干的海绵一样。60岁后，很多人身高都会矮掉2-3厘米，不过它却是从40多岁时发端的。一些以前遥远的病症有望升格为切身感受，如心脏病、高血压、脂肪肝等。

 

处方

知道萎缩的原因，就可以采取对策尽力延缓了。适当锻炼腰肌有助于保护脊椎，同时保持正确坐姿和站姿。增强腹肌和背部肌肉力量有助拉长脊椎，让上半身变得挺拔。不管什么运动都需要充分准备活动，因为40岁以上基本上都是周末运动员了，他们往往从运动中带回拉伤、扭伤等小伤病，然后经过一星期休息后，重新出现在赛场。较强运动前需要10分钟左右的热身。事先预热有助于关节润滑，同时可以提升体温，让肌肉更富弹性，从而减少受伤几率。最好选择一项适合自己的运动形成规律，注意运动后的第二天应有种愉悦的酸胀感而不是摧毁性的伤痛感。此时，由于新陈代谢进一步下降，肌肉流失更为严重，需要每天进食5-6餐来维持适当的新陈代谢率，这样做还有其他好处，即促进HDL（好）胆固醇，减少LDL（坏）胆固醇含量。

 

50岁

年过50，虽然知天命而略显淡定，但此阶段却是最容易挣扎于个人形象的时候，同样是50多岁，不同的人会在形象上出现巨大差异。为此，每周至少两次运动必不可少，它不但能提升自尊心，而且可以维持身体灵敏度。

 

威胁

50岁最普遍的威胁是膝盖损伤，多出自于磨损及风湿性关节炎。骨质中的微量元素流失严重（其实从35岁就开始了，但50岁以后达到最不平衡的状态）。久坐不动会让脊椎、骨盆肌肉僵硬，反过来又给膝盖和腰以损害，造成它们时常疼痛。

 

处方

每天需要1000毫克的钙质。一杯牛奶只能提供300毫克，还应该通过酸奶、奶酪等奶制品以及杏仁等坚果来补充。每天25分钟的自行车运动、每周三次，能有效缓解膝盖疼痛。普拉提课程中有许多平衡练习，有助于稳固及加强身体中段力量，特别是腹肌锻炼有助于缓解身体僵硬。随着年龄上升，身体会变干，相比年轻时，身体蓄水量从60%下降到50%多，同样因为汗腺变少而排汗减少。虽然不像年轻时会因体味和汗味尴尬，但无处散热却有可能造成内热和中暑。随着年龄上升，口渴感不再强烈，但这并不意味着身体需水量下降，反之需要更频繁地补充水分。

 

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