我们都希望自己身体更健康，状态更好，体形更完美，但是没有什么神奇的药物和饮食能实现这个目标。健康生活是个长久工程，需要靠点滴细节养成。下面介绍的这10个生活细节，会帮助你养成好习惯。

文、图/艾玛

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1.       从小处着手

你可能对自己过去不满意，有很多想要改变的地方。想得太多，往往就不知如何下手。还是一次只关注一个问题吧。越小的问题，越容易改变。每个星期提出一项积极改变的想法，而不是一下提出一堆想改变的地方。

2.       找出真正的动机

无论你真实的动力是什么，都把它找出来。或许你是为了能穿上衣柜里那些瘦了的衣服，或许是为了自己的状态更好，或许是为了身体更轻盈、活跃，或许为了和孩子一起跑步……一个长远的目标，会让你更有动力坚持下去。

3.       不要关注过去

人们在心理上总是“没有什么，想要什么”。当你放弃了过去的生活习惯、饮食，却总会时不时地怀念。把你的关注焦点转移到其他事情上，培养自己有一个健康、快乐、有活力的生活。

4.       学习坚持

当你开始有规律的进餐时间，冰箱里装满健康食品，你会慢慢习惯这样的生活，不再觉得是煎熬。健康生活习惯的养成不是一天两天的事情，坚持一两周后，你会发现改变的好处。

5.       爱上健康食物

健康食品才是真正有效的减肥药。如果你已经习惯了高糖、高盐饮食，那你就需要时间慢慢改变。但是这个时间一定比你想象得快。你会慢慢发现，自然食物口感更佳。

6.       找到你喜欢的运动

寻找你最喜欢的运动。如果觉得去健身房很痛苦，也可以参加其他体育活动。其实运动并不是枯燥乏味的，你可以尝试不同的团体课程或不同风格的运动，让运动时时有新鲜感，也能发现自己的爱好。

7.       做好规划

偶尔来上一份甜食，或者饕餮一顿，并不会让你的减肥计划前功尽弃，反而是你能可持续地健康生活的一部分。不过，你最好能提前做好规划。比如如果要进食甜品，那最好选择天然食材制作的。如果这个周五的晚上和朋友大餐一顿之后，周末来个轻断食，让肠胃休息一下。

8.       善待自己

减肥并不是虐待自己。有时候我们没有做好计划，有时候我被甜品诱惑，有时候我放纵了一下，不要苛求自己。原谅自己，才能继续坚持健康生活方式，不然只会自暴自弃了。螺旋式前进，让自己慢慢改变才是正确的方法。

9.       设定新的目标

你所设定的目标必须和你的减肥计划和现状相匹配。如果发现有新的状态出现，一定要适时调整。比如体重的数字、能穿进那条牛仔裤的目标，一旦实现了，那马上就要设定新的目标了。这样才能让你永远保持好的状态，不懈怠。

10.   重新看待自己

如果你纠结体重很久，却没有新的进展，那你很难明白到底什么样的生活是健康的。坚持还是放弃会让你困惑。这时，你不妨找出自己最满意的照片。看着自己的最佳状态，可能会让你明白自己的目标和梦想。可视化的目标更容易激励人。

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