久坐一族都有体会，腰酸背痛，眼睛干涩，腿有时还会发麻，这是一种职业病，那么我们要注意自己的身体了，要学会保养，首先我们得从饮食上下手。看看我们都需要哪些食物呢?
　　白领养生：电脑族应多吃哪些食物
　　1、富含维生素A及胡萝卜素的食物：动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。
　　2、富含维生素B族的食物：全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。
　　4、富含维生素d的食物：蛋黄、沙丁鱼等。
　　5、富含维生素E的食物：全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。
　　6、富含钙的食物：虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。
　　7、由于活动少，很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内，使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病，脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。
　　白领养生：电脑族该怎样吃
　　1、少吃精致糖，多吃五谷杂粮;
　　2、加大碱性食物用量，以中和体内酸性物质的蓄积，排除体内毒素，延缓疲劳并尽快恢复体力。
　　3、日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
　　治疗便秘有三大要素：
　　第一是养成定时排便的习惯。
　　第二是增加遏制便秘的营养素：
　　①充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;
　　②多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;
　　③还要进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。
　　④每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。
　　第三就是要多运动。
　　平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等，这样有助于粪便松软且排便正常。
　　对于那些不仅经常使用电脑，而且由于工作性质等原因，易出现大脑疲劳的人，在饮食上一定要注意如下建议：
　　1、补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等。
　　2、丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐，预防脑疲劳;
　　3、补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳。
　　邢台男科医院帮您解决了便秘吃什么好这个问题，相信很多上班族也为自己的健康加分不少，但还有很多问题需要解决。因此电脑一族必须拥有一个好的生活习惯，这样可以预防各种疾病的产生。