老年人高血压自我保健谈

       支剑笙综述

     如今高血压病已经是非常常见的多发病，高血压对健康的危害也非常的大，血压升高，并发心脑肾的并发症，特别是中老年人的发病率更高，中风，心血管危象等并发症，可危及生命。高血压病人应安排好自己的休息与睡眠，合理饮食，适当运动，规范服药，注重养生。

    对老年人来说高血压高危因素有：年龄（每增加10岁，高血压发病的相对危险性增加29.3％~42.5％）、体重（特别是体重指数增加）、摄入过多的食盐、饮酒、吸烟、钾和钙食量过低、优质蛋白质的摄入不足、精神紧张。

     下面为大家整理的关于高血压养生保健知识，希望大家喜欢!

 

 

 

一、饮食要合理

   老年高血压病人选择食物时，应遵循“多醋低盐”的原则。食盐的摄入量每日不超过10克，最好是5克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。但为了满足人体对蛋白质的需要，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品，同时，供给充足的蔬菜、水果，以补充维生素和调节体内及电解质平衡。

二、服药要坚持

   高血压病一经确诊，即应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。决不可服服停停。时服时停不但不能控制血压，还会诱发脑出血等并发症。因此，老年高血压病人，应在医生指导下，坚持做到“终生服药”。这对预防和推迟并发症的发生有重要意义。

三、运动要适当

   过度的体力劳动和体育锻炼，紧张的工作和学习，特别是持续长时间的脑力劳动，均可使血压升高，导致病情加重。所以，应科学地安排生活，做到起居有时，适当活动，劳逸结合，防止因文娱活动、家务劳动、体育锻炼或外出旅游等过度疲劳而加重病情。每天应保证8-9小时的充足睡眠。同时坚持每晚睡前用热水泡脚20-30分钟，洗后按摩涌泉、足三里等穴，这样可起到强身降压的作用。

四、情绪要稳定

   祖国医学早就把“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)作为致病的内因，有“百病生于气”的说法。现代医学研究也证明，不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病患者，要注意控制情绪，做到清心寡欲，坦然处之，培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。这样会有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。

五、高血压的防治管理

 

　　　　1．预防措施

　　“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。

　　 低盐、戒烟、限酒。每天摄入盐量应少于5克；

　　 合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等；

　　 控制体重，体重指数应控制在25以下[体重指数计算方法：体重（Kg）/身高（m）2]；

　　 适当增加体力活动；

劳逸结合、保持心情舒畅。

 

　　2．自我保健

　　 保持精神愉快；

　　 避免大便秘结、用力排便；

　　 充足睡眠；

　　 中药足浴：

　　组方：钩藤20克，桑叶15克，菊花20克，夏枯草30克。

　　用法：上药加水4000毫升煎煮取液，先熏脚后温洗双足，每日一次，1剂可用2～3次，10天为1疗程。

　　功效：平肝潜阳，清热安神。

　　 足底按摩。在大拇趾的根部有一个降压点，每天早晚按揉该电15分钟，有利于血压下降。与中药足浴配合运用，效果更好。

按揉耳廓。人体全部信息都可在耳朵上有反映，特别是在耳朵上部的三角窝、背部的降压沟，经常按揉，可以起到有病治病、无病保健的作用。

 

　　3．身体锻炼

　　大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。并且适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、散步、太极拳等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

 

　　4．饮食调摄：

　　三餐

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天主食150-200克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50％。

　　不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

 

　　低盐低脂

　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

每天食用脂肪应少于30克，并忌食动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼等。

 

　　适量高纤维饮食、水果：

　　水果吃了可防火燥，但并非多多益善，食用时应适可而止。

　　苹果、柿子、柑橘、葡萄、大枣等均有降血压的作用。

　　但苹果果汁可止泻，可致便秘，饭后吃可助消化。苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食。

　　柿子含有较多单宁，具有收敛性，多食会口涩、大便干燥。

　　因柑橘富含胡萝卜素，如果吃过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，还会上火，导致机体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症。

　　脾胃虚寒及糖尿病患者应少食或不食葡萄。

　　忌辛辣刺激食物。

5．药膳(见下述)

 

　 

       八种美食帮你“吃”掉高血压

    巧妙利用不仅能让你吃出美味，更能让你吃出健康。下面小编就为你介绍8种廉价的美食，帮你“吃”掉高血压。

1、木耳:清水将 黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1~2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等

2、荸荠: 荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30~60克，煮汤，每日分2~3次服用，可治疗高血压。

3、芹菜:因高血压引起头痛、头胀的病人，鲜芹菜可缓解

4、葫芦:将鲜 葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。

5.绿豆:对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助降压，减轻症状，而且常吃 绿豆还有防止血脂升高的功效。

6.蚕豆花:鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。

7,西瓜皮:取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服。

8、莲子心:有降压、强心作用，适用于高血压、心

悸、失眠等症，用法是取 莲子心1~2克，开水冲泡代茶饮。看过“高血压养生保健知识”的人还看了: