晨晓心理咨询有限公司-- 郝晓晨

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遇见，更好的自己。

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夜半，从睡梦中清醒…

在这一刻，我后知后觉的，发现自己生病了。😷

 

认真思考了一番，大概有一个月左右，没睡过一个“完整的觉”，睡眠总是断断续续的，症状如下：

1，即使很累，却躺在床上无法入睡。

2，任何轻微的声音都会突然惊醒，同时伴随着心悸感。

3，好不容易睡着了，没多久就毫无征兆的醒来，且难以再次进入睡眠。

4，躯体症状为肌肉紧张，心跳加速，恶心，气短，胸闷，食欲下降，消化不良等。

 

嗯，很典型的“现实性焦虑”，严重程度还未到达病理性焦虑。

 

所以今日就干脆普及一下，如何应对焦虑。

 

现实性焦虑

 

是因为现实环境所引起的一种情绪反应，这种情绪反应和现实威胁情境相对应，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。

 

其特点为---焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。

 

为什么说它有适应性意义呢？

 

因为现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。

 

so～

这不见得是一件坏事，所以敲黑板！！敲黑板！！

身为“患者”本人，要端正态度！端正态度！端正态度！！！（重要的事情说三遍）

 

那么，我们该如何去应对现实性焦虑呢？

 

首先，焦虑最大的问题是----无法放松。

 

1，       针对无法放松。

可尝试肌肉放松疗法，冥想，催眠等。建议找专业的心理咨询师，当然如果没条件或者不愿意找咨询师，那可自己尝试。

把关注度放在自己身上，去尝试了解，什么样的环境会让自己容易放松？比如我自己，独处的时候是最放松的状态，安静看书喝茶听音乐会让自己放松。（通常适用于常人，当然不同的人也会有差异性）。

 

2，认知疗法。

现实发生的事情是自己可以通过努力就改变的？还是无论怎么努力都无法改变的？

 

2.1 面对无论如何努力都改变不了的现实事件，那你别无选择，只能接受。

不对，你还是有选择的，选择让自己好起来，不要沉浸在焦虑中。

2.2如果面对的是可以通过努力改变的现实事件，那么，打败焦虑的办法就是行动。给自己做个计划，行动起来。

 

3，针对睡眠障碍。

3.1，没有睡意的时候请从床上起来，不要躺着，感受到睡意的时候再躺回床上。

3.2睡前可以听一段冥想乐。（额、突然想起来答应你们录的冥想一直搁置到现在，啊，抱歉，请大家谅解一下）。

 

4，食疗。多吃蔬菜，水果，或者补充一些维生素C。

 

5，最后，发展自己的社会支持系统。

 

针对一般心理问题，身边的人在不了解的时候，可能会说：“矫情！” “那有什么好烦的”之类的话。

强势一些的人可能会说：“你倒是好好睡觉呀，再熬夜小心猝死。”

啊～这句关心的话，听起来多么像诅咒。

 

这些话听起来貌似关心，但听在焦虑患者耳中，会加重他的焦虑感。所以，身边的人，尊重患者，给患者空间，积极配合患者治疗。

禁忌：打着为患者好的名义，进行精神强奸！！！

 

最最最后，给予患者的忠告---能治好自己的只有自己。所以，要自己努力，寻求支持系统，积极配合治疗。

 

嗯，骚年们～请和小爷一起，携手来共同打败焦虑吧！💪💪💪

心理咨询，情感咨询，请联系：13818511011.

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郝小爷，本名郝晓晨，毕业于复旦大学心理学，中科院特邀心理咨询师，国家二级心理咨询师，上海心理学协会会员，oh卡执行师，家排师，婚恋情感导师。多年来专注于两性关系，亲密关系的研究，恋爱，婚姻，性，异地恋，出轨，第三者，自我成长等等。

小爷说：遇见更美好的自己，遇见更美好的爱。❤️

心理咨询，婚姻咨询，请联系13818511011。

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