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外面风很大，小爷这里是家！

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文/郝小爷

2003年4月1日，哥哥从香港文华东方酒店24楼纵身跃下，结束了自己的生命。很多粉丝在听到这个消息的时候，以为是愚人节开的玩笑。很多人不能接受，像这样一个才华横溢的哥哥，无论是表演，唱歌都达到一流的哥哥，就这么离开了这个世界。

也是因为哥哥的离开，媒体报道，说是因为抑郁症。这个时候，大众对抑郁症才开始关注。

在我懂事之后，爱上哥哥的戏和歌曲的时候，哥哥已经离开了。对此我表示很遗憾，因为我只能靠电影和歌曲去猜测，哥哥到底是什么样一个人。但是，依旧迷恋了，无法自拔。

我不知道哥哥那时候在抑郁的时候，经历了多少痛苦，内心的纠结，黑白的人生，那真的是一种特别不好的体验。

小爷一个研究心理学和研究人的，各种东西，非要自己去体验。嗯，俗称瞎折腾。今天来跟你们分享一下，抑郁症是什么样一种感觉。

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小爷抑郁了半年，重度抑郁，连生理反应都出来了，绝经，食欲下降，性欲下降，对任何事情都不感兴趣，就是想安安静静地呆着，嗯，很多时候，还想死，脑海里无数遍的想死。到最后木僵状态。

木僵状态是什么样子呢，脑海里昏昏沉沉，不知道白天和黑夜。想死的欲望一直在，但是整个身体不得动弹。

我女朋友那时候，把我从床上，拖到地下，我还是不动，再拖到沙发上，我也不动，最后直接扔浴室叫我洗澡。我也不动。然后我女朋友任劳任怨的给我洗澡。

你看看，你就是抑郁的状态。对了，还不想跟任何人说话，听到别人说话的声音觉得很聒噪。到后面都不是聒噪了，觉得你们爱说就说吧，反正我听不见。

那种想死的状态是什么样的状态呢，不是大众理解的想自杀，而是觉得自己活得没有意义，没有价值，没有存在的必要，觉得自己简直是这个世界上最没有用的人。嗯，专业用语就是：自我评价过低。

抑郁症最突出的一点，心境低落。就是悲伤，哭。整日整夜的哭，那种悲伤来的莫名其妙，没有外界的任何东西的影响，就是悲伤，止不住，一会觉得自己被世界抛弃了，一会觉得，我活的好没有意思，我好丑，我哪里都不好，哭的更丑，然后恶性循环，觉得丑，再继续哭。

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听起来，小爷好像挺作死的，非要去体验。但是我是一个心理咨询师啊，我不体验，我怎么能告诉你，抑郁是什么样子，你应该怎么走出来呢。

嗯，等我体验够了，已经严重的影响到我所有的状态之后。我知道，够了，我可以好起来了。我就开始恢复。

我来跟你们分享一下恢复的过程。重度抑郁，一般需要吃药来治疗。这个小爷真知道，我那时候想着，万一靠自己走不出来，我就去开药吃。

但是，我好了，我用我自己的专业知识，把自己治好了。

在治疗抑郁症中，很重要的一点，不要内化！不要内化！不要内化！

什么叫不要内化，就是，小爷很清楚知道，我所有出现的念头，包括我生理的反应，都跟我自己的人格没有一点关系，那仅仅是因为我生病了。

因为我生病了，我才会有那些乱七八糟的情绪。悲伤，自我评价过低，兴趣丧失，社交障碍，自杀的念头，没意义的人生。这些东西，跟我自己本身，一点关系都没有，仅仅是因为我生病了。

所以！

第一步，一定是不要内化！你出现的那些念头，就是因为你生病了，跟你自己一点关系都没有。所以一定要积极治疗！

第二步，寻求支持系统。我在治疗的过程中，我告诉我身边的亲人，朋友，闺蜜，兄弟。我告诉他们，我生病了，所以我需要你们比平时更多的关心我，多给我一些正面的支持，因为我现在自我评价过低，所以我需要你们多给我一些正面的评价。

第三步，运动。就是让自己动起来。我告诉我身边的人，我现在不想动的状态对我的恢复没有帮助。所以如果你们有空，记得一定要拉我出去运动。

当然！在这个过程中，我自己逼着自己去运动，我平时是一个很宅的人，但是，在我治疗自己的过程中，我天天逼着自己去跑步，健身，在公园散步。

第四步，感受。感受生活中的一切美好。我出去散步的过程中，抱着感恩的心。那段时间，我感恩，路边的花儿为我绽放。我感恩，身边的噪声，让我觉得我是活着的。我感恩，我生命中的一切。让我越来越好。

第五步，重新培养兴趣。我喜欢写字，喜欢音乐，喜欢唱歌。我重新把这些兴趣拾起来，当然，在抑郁的状态下，会觉得体力跟不上，就是莫名其妙的疲惫感。但是，科学来说，其实我的体力是跟的上的，所以我就按照我平时的体力去做这些事情。而不是生病状态下的那种体力。

第六步，寻找目标。给自己定个工作目标，然后去完成它。一步一步走，不要急。如果不是工作目标，那也可以是生活目标。前提是，根据自己的实际情况，去制定。你不能说，我定个小目标，我要一天赚500个亿，那是不可能的。

第七步，记录。这个过程是始终贯穿着整个治疗的。我每天都记录自己的状态，心理和生理的变化。一定要多往积极的方向去想，去写，去记录。我今天比昨天进步了哪些，越细化越好，比如，我今天比昨天少哭了几次，我今天比昨天多走了10分钟，就是这种点点滴滴的。越具体越好。会增加你自己治疗自己的动力。

我用了大概三周的时间，完完全全的把自己治好了。

我的兴趣爱好恢复了，生理也恢复正常，月经也如期而至，对生命更加热爱。

这种感觉就好像经历了一场身心的洗礼。我更加热爱这个世界，更加爱我自己，爱我的家人，朋友。而且我根本不害怕，我也不担心，未来人生会灰暗，我再也不会了。即使再灰暗，我知道，我可以，自己治愈自己。

在治疗抑郁症的过程中，最最最重要的，我提醒大家的两点。

第一，一定要正确认识抑郁症，它就是一场心灵的感冒，你要么选择吃药，要么让你的抗体自我恢复。

第二，一定要积极治疗，积极治疗！！很重要，你要配合。如果你自己不想好的话，再多的药物，也没有用。

如果你觉得自己治不了，没关系，小爷就在这里。乖～外面风很大，小爷这里是家。

最后，这篇文章，还是要纪念哥哥。

哥哥～如果那时候，能够遇见你，多好，我一定陪你走出来抑郁症。

可是没有如果，所以哥哥，不管你在哪里，请好好照顾自己，保护好自己。我们都在这里爱着你。❤️

最后，《风继续吹》，送给所有喜欢哥哥的人。

我还记得，第一次听到这首歌，我不知不觉就泪流满面。。。

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风继续吹张国荣 - 热·情演唱会

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郝小爷，本名郝晓晨，毕业于复旦大学心理学，国家二级心理咨询师，上海心理学协会会员，oh卡执行师，家排师，婚恋情感导师。小爷说：用心理学，治愈你。

心理咨询，婚姻咨询，请加微信（chenxiaozixun）。

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