恩，所有人都觉得她幸福，对啊，大家都觉得她没有理由不幸福。如果她还不幸福，那这个世界上就没有人幸福了。

可是，她的确很焦虑，每天都特别焦虑，而且她总是羡慕别人，说的最多的话就是：“你看人家什么都会，我什么都不会。”所以她总是很忙碌，像个陀螺一样，永远不停歇。今天看到人家唱歌很厉害，就去报个声乐班，明天看到人家画画很厉害，就去报个绘画班，后天看到人家书法很厉害，就去报个书法班。。。。总之，她能学的，都去学了。

当你问她，你最喜欢什么的时候，她一脸茫然。她还特别脆弱，生怕别人不喜欢她，所以她总是拼命的对别人好。

你再问她，说说自己的优点吧。她竟然说不出来，她总是觉得自己一无是处。

再谈现在爆火的微整形，明明很多姑娘都很漂亮了，但是还是去做微整。

这些现象说明什么问题呢？很多人肯定说是，自卑，对，没错，是自卑。那自卑的背后是什么呢？自我认同感低。

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什么是自我认同感呢？自我认同是能够理智地看待并且接受自己以及外界，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中会体验到自我价值以及社会的承认与赞许。既从这种认同感中巩固自信与自尊，同时又不会一味地屈从于社会与他人的舆论。自己对自己所思所做的一种认可感。

那自我认同感低形成的原因是什么呢？

一、传统文化。

我们中国的传统文化教育是，内敛，谦虚，从小就被灌输着：“骄傲使人落后，谦虚使人进步。”现状就是：我们中国人在面对别人的夸奖赞美的时候，总是说着“哪里哪里”。在传统文化的影响下，我们也不会去赞美别人，面对别人的赞美甚至觉得有些不好意思。

这里突然想到我一个朋友小Z，她老公简直能当模范老公了，她从来不当面赞美她老公，美名曰：“不能夸，夸了就骄傲了。”

二、家庭教育。

前段时间很火的一个话题“一句话证明你是亲生的”。有一条是这样的“小时候总是被说，你看隔壁家的那个某某某成绩多好，现在长大了，又被念叨说，你看人家某某某工作多好，媳妇/老公多好。。。”。众多网友纷纷点赞。

我们生活在这样一个环境里，然后长大后，用学到的方式去对待自己，对待身边的人，并且觉得没有什么不妥。

这些信息接收者，从小时候的我们，变成我们的另一半，我们的子女。那这些信息接收者的感受呢？说说自己，什么感受？难过，悲伤，愤怒，委屈。。。并且错误的以为，自己足够优秀，足够完美了，就没有人再否定自己了。

那什么叫做足够优秀呢？“完美”这本身就是一个理想化的概念。

怎么提高自我认同感呢？

一、自我认识。客观而理性的去评价自己的优势和劣势。拿一张纸，每天写自己的三个优点，当然，这里说的是客观的评价自己，学会认识自己，赞美自己。

二、自我接纳。认识到自己的优势劣势，然后对自己说：我的优点是什么，缺点是什么，我接纳这样的自己。

三、自我成长。

  第一种方法，是为自己设定现实可行的奋斗目标。然而，事实是，为我们设定目标的总是别人，如我们的父母、老师、上司、孩子、同伴、邻居，等等。不同人对我们有不同期望，我们不可能满足所有人的愿望；我们也不可能同时让所有人都满意。为了满足这些现实或不现实的期望，我们经常不得不超负荷运转。可是，你并没有必要为了证明自己是个有价值的人而用一生去取悦他人啊！

  你最需要做的，就是根据你自己的喜好为自己找准奋斗目标。即便暂时没有达成目标也不要自暴自弃、一蹶不振。只有这样，你才能更真切地了解自己，也才能慢慢培养出自信来。

  第二种方法是，把注意力更多地集中在你的优势，或你需要改变或提升的领域上。或者，你也可以同时关注这两个方面，不管怎样，它们都有助于提高你的自信程度。

  或许一直以来，你的内心深处总有一个声音在不停地向你传递消极信息。就是这个声音，总是翻出你早年的过错或失误，总是给你设定一些不现实的奋斗目标，总是告诉你哪些人比你强或比你更有魅力，并且总是对你的成就和优势视而不见。如果你实在想找出自己的不足，记得不要用“放大镜”去寻找它们，也不要让这个局部印象影响你对自己的整体看法。研究证明，我们对自己的看法中有75%都是消极的，因此我们总喜欢低估自己的能力并极力培养自己的自卑感。

就是这个声音，总是翻出你早年的过错或失误，总是给你设定一些不现实的奋斗目标，总是告诉你哪些人比你强或比你更有魅力，并且总是对你的成就和优势视而不见。如果你实在想找出自己的不足，记得不要用“放大镜”去寻找它们，也不要让这个局部印象影响你对自己的整体看法。研究证明，我们对自己的看法中有75%都是消极的，因此我们总喜欢低估自己的能力并极力培养自己的自卑感。

===============郝晓晨===================

郝晓晨，心理咨询师，用深度的心理学来分析生活中的各种现象。

擅长领域：婚姻家庭，夫妻关系，恋爱，青少年问题，亲子问题，一般心理问题。

咨询心语：遇上更美的自己。