2013-11-27 星期三，小雨，有风，凉

今天广州天气突然降温，晚上的最低温度不到10C°，中午十一点左右来到冠景的，本想去果岭练练推杆，但风很大，穿的恐怕不是很够，也就没去了，在打位上练球。

先练了一百个球的切杆，场上的切杆表现不是很理想，也不至于很差，但肯定还没达到一切一推的效果。所以，现在练切杆要多练几种切法的同时，还要注意落点和滚动距离的控制，这其实是很难、很难的。我现在练的主要就是两种切法：切滚和高抛，这两种技术水平都差不多，也没有特别喜欢哪一个。

练完切杆，便练七号铁，铁杆场上的表现可以说好的很好，差得很差。打爆的一个洞就是在球低脚高的长草斜坡位，用8号铁连续打了两个相克，OB！第三下打深，还好把球给打上球道。但在球位好的情况下，几个两三码的鸟推就是用7号铁和8号铁攻果岭创造出来的，只是推杆不给力，冲鸟心切，三推，反而加一。

一号木今天也练了练，标哥在旁指导了指导，他认为我的瞄准有点问题，双肩有点开，特别是右肩应该关闭一点；第二就是挥杆的轨迹OUT-SIDE-IN比较严重，击球时右肩下压动作明显；第三，下杆时三角形有点散。嗯，我尝试地去改，还是有点困难啊。

练到下午三点半，有事离开冠景。

晚上八点四十五分，和老周一起来到华工西区体育场练体能。今晚的体能主要练腰跨的转动幅度和爆发力，和往常一样，先慢跑了九分五十秒，在垫上做了一整套拉伸和柔韧性练习，老周说，冬季天冷要特别重视热身，热身非常重要，练球前也是一样，不然很容易受伤。

今天的练习量比较大，强度也比较大，老羊连续不停地折腾了一个多小时，结束时有点累，什么转髋跑、持杠铃片转体跨步走、持杠铃片弯腰跨步走、单手提杠铃转跨等等连续做了很多组，最后还进行了90公斤负重深蹲连续三次，持哑铃翻转手腕等练习。好，不多说，看视频：

腰跨负重上挺，十个一组，老羊整了三组