2013-11-13 星期三，小雨，有风，阴冷

这是9月18号晚上练体能的图片，今天已经冷很多了，很少有人穿短裤跑步。

广州的气温今天白天只有16c°，是近期温度最低的一天，我穿了保暖内衣、内裤，外加一件外套才觉得不凉，嗯，今天早上起床感觉没什么感冒的迹象，但明显感到身体的抗寒能力在下降。

上午十一点半来到冠景的，刚到就接到宝哥的电话，说是约了夏博，还要和我们PK推切，嗯，他昨晚大胜，兴致正浓，那好吧，来就来吧。我刚热身没多久，宝哥还没来，冠景的教练袁大师、黎教练和季总、文总还有老袁有点等不及了，都想和我一起PK推切，那就走吧，于是我们六人去果岭先练练手。

冠景，我可以说，是我见过的练球环境和练球氛围最好的地方，大家都为着提高球技，像兄弟一样相互交流，真的非常难得。

没多久，宝哥到了，比赛开始。十二个洞后，胜负已定，季总大胜，中午请大家吃了一顿。

中饭过后，夏博也来了，强烈要求再度PK，我和宝哥、夏博又比试了十八个洞，结果夏博大胜。老羊两场都中规中矩，比较稳定，没有什么亮点，各有一洞打爆。

连续这样在果岭上切推，回到打位，大家都感到很累，我也感到有点累，休息了一会，见张良教练在附近的打位练球，看了一会，好像体会到什么，便迫不及待地开始练铁杆。老袁在一旁看我练球，指出我的释放过早，并教我如何延迟释放。嗯，老袁的看法和建议肯定是对的，我按他的说法打了几个，果然越打越好。其实我就注意了两点，上杆时双臂放松，转肩要充分；下杆时先转腰跨，再击球。就这两点，打了几个好球，一旁的夏博发话了：你只学到了张良的40%，右肩还是过于发力，节奏还是偏快。嗯，夏博的看法很准确啊，我又按他们说的练了练，感觉今天的铁杆和以往有所不同，减少了发力，距离反而远了，难道这就是铁杆的技术要点？这时已经下午五点左右了，我感到有点感冒。

徬晚六点，见到了教练小马哥，好久没见到他了，和他打了声招呼，他问我最近练得咋样，我说没什么进步。他立即将他这次去上海看汇丰时拍的视频给我看，帮我分析那些职业球员挥杆的共性，果然个个都是上杆时双臂是被动的，下杆时腰跨启动明显，双臂被动击球，其实他们的共性就一个字：转！个个都打得很远，而且感觉很轻松，不怎么发力。

唉——，现在想想，我以前为了增加距离玩命地打，练到胸膈膜拉伤，是多麽的幼稚，嗯，明天继续按照这个方向练铁杆，相信很快铁杆就会有所突破，上一个新的台阶。

按计划，晚上七点和老周一起来到华工西区的体育场练体能。今天的强度有所加大，先慢跑了11分15秒，感到浑身热乎乎。接着就上三楼的健身房，换上短裤T恤，练柔韧、练力量。

老周今天对我说，到了十二月份，训练计划就要有所不同了，要开始冬训了，强度会大很多。

今天还属于恢复巩固期，深蹲练到了90公斤连续两次，挺举练到了50公斤连续三次，感到有点累。从七点练到九点，体能练了两小时，下午还感觉有点感冒，练完体能觉得感冒也好了点。

这是十月九号挺举40公斤的视频，今天挺举50公斤，强度要大一些，需要老周的保护，所以没有拍视频。