2013-9-18 星期三，晴，微风，酷热

“ 狐魂野魅”和老羊

像往常一样上午十点半左右来到冠景，刚好在停车场遇见正要离开的老周，我噻，老周可以啊，早上8点就来练球了，说实在的，像老周这样根据自己的情况，安排较为固定的练球时间，每每早上8点就来练球，对冠景的管理工作也是一种考验。

练到十一点半左右，接到新浪高尔夫博友“ 狐魂野魅”的电话，说是要来冠景看望我一下，已经到冠景附近了，就是不知怎么进来。那还等什么，我立即开车出去把他接到冠景。

第一眼见到“ 狐魂野魅”，让我很吃惊，博客上的头像就是他真实的相片，真人比图片更酷，留着一头棕色的长发，就像个艺术家。

聊起来才知道，他姓袁，来自广东中山，的确是搞艺术的。“ 狐魂野魅”让我立即打几个球给他看看，我按照他的要求，铁杆打了几个，切杆切了几个，一号木抡了几个，还打了几个五号木。每一杆他都观察的很仔细，非常耐心地、语重心长地指出我的问题，让我这个练球时间不长的初学者受益匪浅。

我们俩很聊得来，他也卸下球包和我一起练，嗯，一看“ 狐魂野魅”就是个老球棍，击球很扎实，一号木很直很远很稳定，正巧，下午两点冠景有个切杆嬴红酒的活动，我们一起报名参加，唉，哥俩运气都不太好，都没有把球切进25码左右远的空纸箱里，没有赢到进口红酒，但，玩的非常开心。

下午三点半左右，我有事离开冠景。

按照计划晚上练体能，我和老周大约晚上八点半来到华工西区体育场，我对老周说，老羊最近胖了，体重增加了。老周分析，肯定和体能训练的次数减少有关，所以今晚的量要增大一些。

慢跑热身

腰背肌的训练

胯部力量的训练

老周说，我的大力量已经练到位了，挺举能举起55公斤，深蹲能蹲到95公斤，可以啦；但从练习场练球的效果看，局部的小力量还很不够，今晚就练小力量。具体项目如下：

• 身体柔韧性的专项训练
• 脚踝力量的专项训练：器械重量练到220公斤，比平时的145公斤重了50%；
• 腿部力量的专项训练：60公斤深蹲两组，第一组10次，第二组6次；
• 腰背肌力量的专项训练：见图
• 腰跨、腹肌力量的专项训练：见图
• 肩部的柔韧性、力量专项训练：小重量杠铃抓举阔肩3组，每组6次；

练得项目很多，量也较大，值得提一提的是，老羊60公斤负重深蹲可以连续蹲十次，老周觉得我很猛！