2013-9-11 星期三，晴，微风，酷热

上午十点半左右来到冠景，见到老周时，他已经练了两个半小时了。老周最近由于种种原因上午8点到11点不用上课，可以抽点时间，一早来练练球，如果他能这样坚持下去，那他就能很快练成一位单差点的业余高手。

在老周的影响下，我也练起来，先练切杆，大约练了两百个球左右吧，便开始练一号木。最近的一号木有点不同的感觉，好像体会到保持身体的轴心，围绕着脊椎转动。这是在标哥的指导下体会到的，他指出我的一号木在击球时，身体过早地向目标方向移动，右肩有时也会过早地向下压，他让我保持住身体的轴心。

老羊和木工

练了大约50个球的一号木吧，感觉有点累，便改练小鸡腿、五号木，这时已经是下午一点了，小何师傅走过来说，那边有两台刚装好的自动出球机，可以去试试。我好奇地跟着小何走了过去，嗯，在30多号打位，果然有两台新的机器，我上去试打了几个一号木，嗯，挺方便的，不用自己加球，节省了一些练球的时间。正当我将要离开的时候，机器的主人彭总（记得是这样称呼的）认出了我，问我是不是老羊，我马上迎上去和他握手，原来彭总也是新浪高尔夫频道的博主，博名好像叫木工，经常看我的博客，从我的装束上认出了我，于是我们俩合影留念。

练到下午三点半，有事离开了冠景。

晚上，按计划去华工的西区体育场，跟着老周练体能。老套路，先慢跑热身，八百米用时5分10秒左右，晚上跑步的人真的很多，整个足球场都是人，篮球场也是人，可以说整个体育场人头涌涌，人声鼎沸。

练完挺举后的第二组两头起，做起来很吃力。

慢跑完，上三楼的健身房，今天老周的计划是，加量不上强度。先做了常规的垫上运动（包括摇船、两头起），后用40公斤的杠铃练了两组负重深蹲、踮脚弹起，在器械上练了一组脚踝力量的练习，三组80公斤的负重深蹲。这一切都是在热身，都在为今天的重头戏做准备，今天的重头戏就是5组50公斤的挺举！从来没有用50公斤挺这么多次，嗯，还不错，顺利的完成了，现在的50公斤真的是不在话下，说起就起了。老周说，这样练，就是要巩固原有的力量，扎实原有的基础，为择机突破做准备。