2013-8-26 星期一，晴，微风，闷热

这天一晴就很热，今天按计划十点半左右和老周一起来到华工西区体育场，跟着老周练体能。由于约好明天一早下场打球，为保持一定的体力，老周没有安排很大的量和强度。

先绕着操场慢跑八分钟当热身，后直接去了三楼的健身房。在健身房主要练三方面的内容：

• 垫上的柔韧性训练：包括压腿、跪坐、外八脚坐、起桥等；
• 器械上的力量训练：包括负重深蹲、挺举、抓举、手腕的力量训练、脚踝的力量训练等；
• 腰腹柔韧性和力量训练：仰卧起坐、持杠铃片甩腰、转跨小步跑等。

今天的强度就比较小了，抓举练到30公斤；挺举练到50公斤；提铃上肩还是60公斤，但只练了一次；负重深蹲练到50公斤。

体能训练到中午十二点半左右结束，匆匆在华工的饭堂吃完午饭，便去冠景练球。

今天几乎什么杆都练了一轮，就是5号铁没练，6号铁的感觉还是比较生，明天在场上还是不用，5、6号铁都用小鸡腿替代吧。明天要打早球，就先写到这吧，晚安。