2013-8-2 星期五，多云转阵雨，微风，热

老周在7月15日单手50公斤的惊人壮举

按计划今天练体能，十点半左右我和老周来到华工的西区体育场，太阳很猛、很晒，老周说太晒了，没必要绕着四百米的跑道跑，风雨跑道荫凉点，就慢跑八分钟吧。嗯，由于我的膝盖还没有完全恢复，时不时还有点酸痛感，老周有意识地减少了跑跳运动的强度。

经过例牌的热身运动后，老周测了测我的转跨跑，半个篮球场的距离（记得应该是14米吧），右腿前跨的用时是3秒46，左腿前跨的用时是3秒78，老周认为，转跨跑对于高尔夫球运动来说是个很好的专项训练。

接着，我们又去三楼的健身房，经过这段时间的训练，今天老羊的力量和柔韧性有了质的飞跃。

这是7月24日的起桥的情况

起桥，动作比以前更加规范、轻松自然，可以做三组，每组做十个拱起。这在几个星期前是难于想象的。

这是7月5日挺举的情况

挺举，今天我两次成功挺起了45公斤的重量，离老周定的目标已经很近了。老周说，投掷项目的运动员一般能举起120公斤的杠铃，小球运动员的挺举重量一般就在55公斤，60公斤他们是举不起的，所以，老羊你的训练目标就是要能挺起50公斤以上的重量，50公斤是基本，55公斤要力争达到。如果能完成这个重量，那就说明你老羊的身体本力已经达到高尔夫球运动的要求。

45公斤啊，现在能挺举起来了，这在几个星期前是难于想象的，记得当时第一次练体能，感觉30公斤的杠铃都很重，举不起来，只能用来练深蹲。现在老羊能举起45公斤啦！老周还说，55公斤是小球运动员的标准，业余小球爱好者恐怕没几个能举起这个重量。