最有效的美白方法，我们从食物开始，一年四季我们都可以吃到卷心菜，它也是我国主要的食用蔬菜之一。它含有大最人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素等，其维生素C含量很多，这些营养素可提高人体免疫力。而且卷心菜的叶子，具有很强的杭氧化作用，可以吸收人体皮肤衰老的成分，并能促进皮肤的血液循环。外层叶子越多、越嫩的卷心菜。其抗氧才比例作用就越强，其美白美肤的效果也很好。
    这道菜的另一个原料番茄也富含丰富的营养，如番茄红素能润除自由基，预防癌症;尼克酸可维持胃液的正常分泌。促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。而且番茄多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白哲。多多食用鱼有以下两大益处。
1、DHA促进血液循环、使皮肤美白一周吃鱼四次，能有效保养皮肤免疫紫外线的伤害。长期吃鱼，能给人体提供自然方便的防晒保护，使皮肤有效变白。特别推荐深海鱼类，如某鱼、沙丁鱼、肺鱼、鲤鱼、胜鱼等，因为其中含有丰富的DHA，能促进减少血液中的中性脂肪与胆固醇，有效促进血液循环，使营养能很顺的被输送到皮肤。多吃深海鱼类能帮助暗沉的皮肚恢复亮丽而美白的光泽.

http://s11/bmiddle/a54421e0xfa09d38581da&690                                                   鱼

2、蛋白质辅助修盆与肌肤细胞的制作鱼类中有富有的蛋白质，蛋白质是组成人体细胞的物质，也是组成皮肤的
主要成分，能加强细胞新陈代训，维持皮肤细胞的分裂可以促进肌肉发育，让皮肤结实滑嫩。长期缺少蛋白
质的皮肤会失去弹性、伤口很难愈合、产生皱纹，因此蛋白质是肌肤细胞制作与修复的重要营养。
    还有我们平常的黄瓜，大家可别小看黄瓜哦，小黄瓜是传统的养颇圣品，它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、维生素c、咖啡酸以及多种游离氨基酸.营养相当丰富。而且因为它还含有胶质具果触，可用来辅助治疗晒伤和雀斑，治疗皮肤过敏，具有洁肤作用。

http://s15/bmiddle/a54421e0xc342f2c21a4e&690                                             黄瓜

    如果用黄瓜和土豆加在一块还可以达到护肤眼部皮肤，如果不想自己上班或外出时出现黑眼圈或双目红肿、面容憔悴的话，小美人女切记不要长期连续这样作，最好是不要熬夜上网。如果真的不能避免的话，教你个小窍门，那就是使用上网上完的适合记得往脸上敷一下土豆片，黄瓜片、或者凉茶和冻奶。这些一般的东西就会对你的眼部皮肤达到黑眼圈消失的作用，使你的眼部迅速恢复对你皮肤有害的东西。使你达到黑眼圈消失等效果。
    保养方法:将凉茶、冻奶用纱布渗湿敷在眼部，这样可缓解眼部疲劳，达到营养眼部周围皮肤。将土豆或黄瓜切成片状，覆盖在双眼的皮上，闭目养神几分钟，从而达到护肤眼部皮肤。快速恢复神采奕奕。

    如果那黄瓜做成黄瓜粥，对身体的很多方法的都有益处。黄瓜粥所需要的材料:精盐2克，鲜嫩黄瓜300克，生姜10克，大米100克。
    黄瓜粥的做法:将大米淘洗干净，也把生姜洗干净然后拍碎;把黄瓜洗干净，去掉皮和心切成薄片就行。向锅里倒入大约1000毫升的水，放在火上，把洗好的大米、生姜，熊熊烈火烧开后，在变用小火慢慢煮至米烂时放入黄瓜薄片，再煮至汤稠，加入调味材料调味就可以了。

http://s16/bmiddle/a54421e0xc34316e1b91f&690                                               黄瓜粥


    黄瓜粥其效果:可以祛斑、减肥、润泽皮肤。经过科学研究证明，黄瓜本身含有较为丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、糖类以及铁、磷等营养成分。只要你经常食用黄瓜
粥，一般是能消除雀斑、美白皮肤的。