健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

老中医称：人过四十想要长寿，记住早上“三要”晚上“三不”

早上三个“要”

要慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，容易诱发心脑血管疾病。

怎样做更健康

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

要喝水

醒过来后喝一杯温开水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

怎样做更健康

喝什么温度的水?

温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35～55度，入口不觉冷的开水。

怎么喝？

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛，可能引起血压降低，导致头痛、恶心、呕吐等。

喝多少？

喝200毫升的水最佳，约为一个一次性纸杯的水量。

要排便

早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养。

怎样做更健康

晚上三个“不要”

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

当然，茶也一样。

怎样做更健康

晚上应喝两杯水

睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

有的人清晨去锻炼，一出门倒下来，这就和没有喝水有很大的关系。

那么，怎么才算喝对水了呢？具体要分两次，可以这样做：

第一次：临睡前喝200~300毫升水。

第二次：夜间起夜后喝两三口水，大约100毫升左右。

如果担心起夜影响睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。

不要喝酒

睡前饮酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠。

它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

不要吃易胀气的东西

食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

进入冬天，又到了进补的最佳时节。现代医学认为，冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。冬季进补能提高人体的免疫功能,促进新代谢,使畏寒的现象得到改善；还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，讲的就是这个道理。

冬季即将来临，在冬季来临前和大家分享一下冬季饮食方面我们应该注意的问题，希望可以给大家一个参考。

食物方面的要求是营养丰富，要有充足的热量，应该使用温热性的食物，避免吃冷食，对我们的身体有很大的帮助，比如说，牛肉、羊肉、香葱、韭菜、松子等。

因为冬天天气很干燥，因此嘴唇会时常干燥，干燥的冬天又容易引起咳嗽，而且这种类型的咳嗽基本上都是干咳，因此建议在冬天滋润的食物要经常吃。

在冬天有些人为了使体质得到增强，就喜欢食用一些人参、鹿茸、阿胶、黄氏之类的名贵补品，虽说这类补品对人体确实有一定的好处，但是不能过多的食用，以免过剩而使身体阴阳不调和，而且过多的使用与不恰当的食用也会带来一些负面作用，所以建议要适当的食用。

含有维生素的食物要多吃，比如蔬菜水果，可以帮助消化促进吸收，富含硒的食物要适当补充一些来保护肝脏，预防肝炎，例如动物肝脏、牡蛎、瘦肉、富硒茶等。

含有碘的食物要适当的补充一些，一种叫做甲状腺素的激素可以被人体甲状腺分泌出来，具有产热效应，可以使组织细胞的氧化过程加快，是人体基础代谢提高，是热量得到增加，并加快血液循环，产生暖和的感觉，比如带鱼、虾、牡蛎等都是富含碘的物质。

生姜要多吃一点，其对血液循环有促进作用，可以发汗，也可以促进胃液分泌以及肠管蠕动等，帮助消化，增进进食，生姜还能抗氧化，对头痛、咳嗽、风寒、胃寒等也有辅助治疗的作用。

冬季煲汤进补应顺其自然，注意养阳，以温补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，同时因人们的年龄、性别、职业等差异很大，在选择冬季进补的方案时，应因人而异。如形体偏瘦、性情急躁、易于激动者，应以“淡补”为主，采用滋阴增液、养血生津的食材煲汤，禁用辛辣等食物；而形体丰腴、肌肉松弛者，宜采用甘温食物，忌用寒湿、冷腻、辛凉的食物；脑力工作者，则宜多进食有益心、脾、肾三脏的食物，如富含蛋白质、维生素和微量元素的蛋类、海产品、新鲜的蔬果等