日常生活中，大家离不开的话题之一是健康。很多人都希望自己更年轻一点，男性希望自己回到三十岁，那时意气风发，最有魅力;女性则希望自己回到二十岁，那个时候正处于花开的年纪，一切都那么美好。想让自己变的年轻当然离不开有一个健康的身体，想有一个健康的身体当然离不开运动。运动的方法有很多，下面为大家推选一种方法——步行，它及容易又能带给我们很多好处。

步行的好处：

1、变得年轻：

步行并不是走路那么简单，在步行的过程中能够很好的调节身体。对于衰老的机能，能够很好的改善。

例如，不少上班族长时间坐着，会造成腿部血液流动受到阻碍，还会造成肥胖的发生。而在这个时候要是进行步行则是能够有效的促进这些部位的代谢，对于气血流动是有帮助的。

同时，一个人是否年轻，看其记忆力是能够看出来的，随着年龄的增大，很多人的记忆力也是不断的退化，特别是老年人，往往有健忘的情况。而记忆力通过步行恰好能够有效的改善，这是因为在步行的时候，会让血液流动更加通畅，身体部位的机能在步行的过程中得到了很好的提升。可以有效的提高你的记忆力，减少脑部退化。

2、锻炼心肌

心脏的跳动对于健康是有非常大的帮助，心肌的跳动离不开血液的生成，步行虽说没有跑步那么的刺激心脏，但是，在步行的过程中还是能够有效的锻炼心肌。

通过步行能够增强心脏的功能，使得心脏跳动缓慢而有力量，对于心肌造血是有很好的帮助。

3、促进血液循环

健康的身体离不开血液的循环，身体中的血液是流动的，在这流动过程中促进代谢，但要是身体某个部位出现了堵塞，甚至经脉不通畅，这个时候就会造成人们生病。

而在步行的时候，恰好能够有效的打通这些堵塞的劲脉，增强了血液循环，对于新陈代谢有很好的帮助。

4、减少心肌梗塞

在生活中心肌梗塞是很多人防不胜防的疾病，患上这个病症的人有很多，特别是对于老年人来说，更是要注意这个病症。根据相关数据研究，心血管疾病是当前造成死亡的最大病症。

造成心肌梗塞产生主要是因为气血的不通畅，血管中的血液凝块的形成，从而能够减少心肌梗塞的发病率。

散步的方法

“饭后百步走，活到九十九”，这是我国广为流传的一句俗语。

其实，这并不是绝对的，也需因人而异，并不是所有人都适合“饭后百步走”。这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加，身体其它部位的血液循环量就相对减少。所以，表现为周身乏力、头晕、眼花，有的还可出现暂时血压低的现象。所以患有高血压和动脉硬化的人，不可饭后马上百步走。一般要等过半小时后，再百步走才更科学。

在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式，则对身体健康更为有利。

普通散步

每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。

快速散步

每分钟90至120步。每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。

散步要谨防下面几个误区

一、盲目效仿他人

比如现在很流行倒着走，虽然这种走法可以增强腰部力量，但有些老人跟风，或不注意查看周边环境，倒着走很容易摔倒。

其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。

二、 患高血压别选早晨

高血压老人散步得选好时候。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驼背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。

三、用跑步机代替户外散步

有些人说天气不好我就不出门锻炼了，在跑步机走就行，但这仅仅适合年轻人，老年人不宜尝试。老人在家用跑步机跑步，空气憋闷，容易造成意外。

四、爱走上下坡

有些老人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。