慕绮导读： 许多减肥者都不知道，过快过强地进行减肥有害健康，而且容易反弹。减肥更重要的是日常生活细节，更重要的是坚持不懈，而并非单纯求快求强度。下面，慕绮教您健康又科学的减肥常识，利用合理的方法来改造身材。

    相信每个开始尝试减肥的人都希望能尽快看到效果。但不要忘了，减肥速度过快常常更容易反弹，而没能够长期保持住健美苗条的身材，甚至会带来一些健康问题。所以请不要轻易相信广告上夸得天花乱坠的减肥产品，也不要随便尝试各种奇奇怪怪的流行一时的轻松减肥食谱，因为就算真的靠它们把体重减下来了，效果也维持不了几个月。

 

　　如果你真正想要在未来某天成功卸下满身肥肉，保持健康身体和美好身材，最好的选择是养成健康的饮食习惯并保证一定的运动量，一步一步慢慢来，以一个稳定的速度来达成减肥目的，这样才能拥有一生的健康美丽。

　　一、安全有效的减肥强度

　　减肥过度对身体不利，那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有效的呢?凡事都讲究一个度的问题，一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题，同时你会感到疲惫不堪或者身体不适，进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字，你想想：每周一斤，一个月便能减下4斤，半年便是24斤，这是一个多么大的突破，完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。

　　二、测试自己的身体质量指数

　　在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解，这才能更安全有效地达到效果。BMI指数，也称为身体质量指数，是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是：BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为：体重过轻：BMI<18.5 ;健康体重：18.5≤BMI<24 ;超重：24≤BMI<28 ;肥胖：BMI≥28 ;最理想的体重指数是22。需不需要减肥，减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。

　　三、开始行动，坚持并养成习惯

　　要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的，这要靠你作出改变。人们普遍认为健康减肥需要经过漫漫岁月，这个过程太过煎熬。其实不然，从改变日常生活细节开始做起，坚持一段时间，让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯，便不会再觉得麻烦，并且终身受益。