慕绮导读： 做减肥操是很有效的减肥方法，如何平时没有时间的话，那么抓住睡前10分钟来做一套伸展动作是最好的。穿着睡衣做减肥操有没有什么注意事项？慕绮向大家分享运动减肥知识，让你轻松做瘦身操轻松达到瘦身目的。

　　对于很多没有时间运动的都市女性，如何才能够减肥呢？把握住睡前的时间做个伸展减肥操是个非常好的选择。如何穿着睡衣做减肥操呢？爱美网小编分享睡衣减肥操的注意事项，让你更加有效把握住时间，瘦身效果加倍。

　　★运动前后要喝水

　　当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗？所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢？首先将你的体重（kg）乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。

　　例：52kg的女性

　　52×2.2＝114.4（lb）

　　114.4÷2＝57.2

　　57.2 ×30（ml）＝约1.7L

　　★做暖身运动提高体温

　　开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同，有时僵硬有时较柔软，所以做睡衣瘦身操时，从轻度的先开始，再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前，先以简单的关节运动作暖身，这也是不错的方法。

　　★集中焦点在运动部位

　　做睡衣瘦身操时，一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话，要仔细地想想是什么原因，把原因找出来，并努力地做出正确的姿势。

　　★愈放松愈有效

　　想要在睡前提高放松效果，不妨放一杯香草茶或牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。想要在享受放松时，加上治疗效果的话，可以点上芳香精油，在香味中做伸展。另外为使精神放松，放一点舒适的音乐边听边做，这也是好点子。

　　★轻松地开始

　　做睡衣瘦身操时，如果抱著短期内就要看到效果的心态，硬撑著来做是不行的。一开始，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。这样的状态没问题后，才能再多做一点并维持20秒。如果肌肉感觉疼痛或不舒服的话，就要立刻降低它的强度。因为忍著痛硬撑，肌肉会受伤。所以绝对不能贪心。

　　★注意呼吸节奏

　　做睡衣瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。另外，即使是在做动作当中，呼吸也要维持节奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做动作。时常有人在做动作时，会不自觉地屏住呼吸，这是不对的，呼吸是所有动作的基本。

　　★不要乱改姿势

　　做睡衣瘦身操时，为了更确实地看到效果，有人会动作太急或动作太过。但是在做这样的改动时，肌肉不能松弛，会使韧带或关节受伤。因此要以稍微有强度的伸展，轻轻的按压动作，来代替激烈的压迫动作。

　　★每天每天勤奋地做

　　柔软度训练如果漏掉一天不做，身体就变回原来硬梆梆的状态。所以即使是很短的时间，也要持续、正确地做。每天重复做睡衣瘦身操，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力。