选择练习一项有氧运动对减肥很有帮助，其中深受大家喜爱的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大约450大卡热量，就算不法拿出这么长时间来锻炼，只需20分钟也是可以起到燃脂效果的。可以说瑜伽是最受欢迎的有效减肥运动之一，生日通减肥网小编今天推荐一套瑜伽动作给大家，动作难度不大，却能增强身体柔韧性，消除全身脂肪，是最适合女性朋友的有效减肥运动。

　　后仰式瑜伽
　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。
　　弯曲前倾式
　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
　　椅式瑜伽
　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。
　　下狗式
　　下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
　　木板式
　　吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
　　呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。
　　眼镜蛇式瑜伽
　　如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。
　　有人说瑜伽很难练习，但也有人说自己已养成了练瑜伽的习惯，其实瑜伽不单单只是适合女性的有效减肥运动，它适合任何人群，就算平时没有运动习惯或身体很僵硬都可以练习，并且这些问题都能从训练中得到改善。对于初学者来说，只需练习最简单的瑜伽动作，通过练习这些动作是可起到相同的减脂作用的。