手臂的上面部位是最让人烦恼的部位，因为上臂经常缺乏运动，久而久之就聚集了很多的脂肪，造成蝴蝶袖。最后只好经常穿有袖子的衣服去遮挡，但是有时也很想和别人一样可以穿清新的背心。怎么瘦上臂最快最有效？甩掉这恼人的蝴蝶袖？下面小编传授瘦上臂的方法。

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　　１．举哑铃：准备两个小哑铃不需要太重，没有哑铃则拿一个大矿泉水瓶装满水。两只手各拿一个哑铃，在胸前部位抬起，一直抬到头顶部位。双手要完全伸直举到头顶，然后手臂要紧贴着两耳朵，举高之后坚持几秒钟再慢慢地将手臂放下来。一次做２０下左右，一天做三次，做到手臂会有酸酸的感觉说明运动起效了。切记坚持！可以在家一边看电视一边站着做，不知不觉时间久过去了。

　　２．拍球：找个篮球好好拍上半小时相信你第二天会感觉到手酸的，这就证明你的粗手臂开始有反应了。但是最好不要在家里拍，以免影响上下邻居噢！拍球的时候要双手轮流拍，不然你手臂大小不一样那就更惨了。左手拍五分钟再到右手拍五分钟，双手轮流拍，相信再粗的手臂也会变小的。可以的话到篮球场打个篮球还能瘦全身，最好找个运动伴侣，更有乐趣。