常式太极拳是中华传统太极拳中最优秀的拳种之一，在国内外享有极高的声誉，尤在上海地区广为传练。常式太极拳步伐训练十分重要，歌诀曰：“手是两扇门，全靠步赢人，传拳不传步，传步打师傅。“可见步法的重要地位。

一、常式太极拳九宫步原理和练习方法

常式太极拳九宫步是常式太极拳的重要组成部分，采用“太一行九宫之法”。其穿绕顺序为：“二四为肩、六八为足、左三右七、戴九履一、五居中央。”即坎、离、震、兑、乾、坤、巽、艮。坎、离、震、兑分居正四方，即东西南北；乾、坤、巽、艮分居四隅角，即东南、西南、西北、东北；阴阳鱼居于中央，这四正四隅加上中央的阴阳鱼合称九宫。把九个标志物按一定的株行距置于九宫位置，然后在其间穿行绕转，变换掌势，称为九宫步。练习九宫步时，则在九宫位置间，边走边穿，穿换结合，眼顺手走，手随步开，腰随步活，手法、身法、步法要协调一致。我是从太极起势开始，然后以旋转带动斜飞势、野马分鬃、玉女穿梭等招法为主走九宫步，也就是以野马分鬃行走、玉女穿梭换掌、斜飞势绕转等快速穿换招法来完成走九宫步。这样练习九宫步，可有效提高技击闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，加大躯体翻转拧旋的幅度，提高常式太极拳拳架的锻练效果，增强人体免疫力及人体的平衡能力，达到养身治病、防身技击的目的。

二、九宫步的具体练习方法

依九宫图的位置设置九个标志物，在九宫之间穿走绕行，旋左右转身变换掌，步法可快可慢，手眼相随、身法步法相结合。一宫、二宫、四宫、六宫、八宫为左旋，三宫、五宫、七宫、九宫是右转。穿走路线为：一宫→二宫→三宫→四宫→五宫→六宫→七宫→八宫→九宫为一圈。接着由九宫返回八宫→七宫→六宫→五宫→四宫→三宫→二宫→一宫，如此循环往复多次。穿行间距由自己设定，可走五步，九步，也可以走一米六左右。究竟走多少圈，可根据自己的身体状况自己设定，只要有利于提高身体健康就行。我自设定为每宫间距走九步，走九圈。当然也可以多走几圈。

我先站在一宫位置上，从常式太极拳柔功架起势走九宫步。左腰微转身，左手从左侧循弧形到右侧锁骨处。同时，我右手往左侧穿到左手腋下往右锁骨合拢，右手在前。左手在右肘，右掌心向上，左掌心向下。然后打玉女穿梭动作，双手一起弧形右上方推掌与左蹬腿同时完成，成右弓步。接着打右斜飞势动作，两手相随。左转腰带动两臂向前向下边循弧形，边内旋边滚动左右手小臂反掌。左掌心向下，右掌心向上，两掌同时翻掌大劈，左掌心向上，右掌心向下，左掌置在右膝关节右侧，右掌坐腕，置左手指外侧。紧接着，我腰左旋转身，左足往后拉一步成左野马分鬃，先左步在前，右步在后。左掌心向上，手指尖向外，掌略高于头，右手掌心向下按放置右膝内侧。然后，右足向左足前走步。接着左足又往右足前走步，两足反复前后穿行到二宫方向形成左野马分鬃。二宫同时，左腰微转身，打玉女穿梭动作。紧接着我右手往左手腋下穿行，往右循弧形到右锁骨处，右掌心向上。然后打右斜飞势动作。再打左野马分鬃动作，此二宫打法同一宫打法一样。然后右足向左足前走步，左足再往右足前走步，两足前后反复穿行走至三宫方向，形成左野马分鬃。三宫同时，我右手循弧形往左手腋下穿行翻掌到右侧锁骨处，右掌心向上，紧接着，左手循弧形往右腋下穿行到左侧方向。左掌心向上，右掌心向下。然后打左玉女穿梭动作，接着再打左斜飞势动作。同时，我右腰旋转身，右足往后拉一步，再打右野马分鬃，穿行走到四宫方向，形成右野马分鬃。五宫右旋转身打法与三宫打法一样。六宫左旋转身打法与四宫打法一样。七宫右旋转身打法与五宫打法一样。八宫左旋转身打法与六宫打法一样。九宫右旋转身打法与七宫打法一样，这是一圈。接着由九宫返回到八宫→七宫→六宫→五宫→四宫→三宫→二宫→一宫，然后再由一宫穿行到二宫→三宫→四宫→五宫→六宫→七宫→八宫→九宫，如此循环往复完成自己所设置的圈数。

最后再回到打常式太极拳收势动作。然后气收丹田，上下呼吸、吐纳三次收功。当然步法的练习还需下苦功，练好才能体悟轻灵自然，上下相随的意境，在实战中做到“步步不断劲，上步不见步”的效果。（下面是九宫图和九宫步穿走路线图}