1.臂外展 三角肌前束。

http://s12/middle/a493db64gbe304ba5fbcb&690一" TITLE="经典健身动作 一" />
2.侧卷腹，腹外斜肌。
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3.俯卧撑 ，上半身 肌肉群。
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4.杠铃半蹲 目标肌群 股四头 股二头和臀大肌及小腿肌群。
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5.杠铃划船 背阔肌。
http://s2/middle/a493db64gbe304bcc4a31&690一" TITLE="经典健身动作 一" />
6.杠铃静候比屈伸。 主要肌群 肱三头肌。
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7.杠铃硬拉  主要背部。
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8.杠铃窄推。 肱三头肌。
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9.杠铃站姿肱二头肌弯举。
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10.肱三头肌。
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11.颈前高位下拉。
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12.三角肌中束和斜方肌。
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  今天暂且记下这十三组动作，要求很清楚动作作用于某块肌肉群。。。。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7457ZH00SIGG.gif一" TITLE="经典健身动作 一" />