摔跤教练聊“散打”

王彦会

对于散打运动来说我是一个外行。曾经中国式摔跤运动员出身的教练，斗胆说散打也算是班门弄斧了。其实我对散打并不感兴趣，记得散打项目刚刚开始比赛的时候总感觉和传统的摔跤、柔道、拳击、跆拳道相比有些不伦不类。

今年夏天，受河北省武术中心领导邀请到河北散打队观看训练，就散打项目的训练、比赛和教练员们探讨一些问题开始接触这个项目。2025年全国武术散打冠军赛前又赶到石家庄，与河北散打队的教练就赛前训练的一些问题交流意见。

为了了解散打运动的特点和致胜规律，全运会散打比赛期间也认真看了几场比赛，包括2025年全国冠军赛。真是不看不知道，一看吓一跳。在我印象中的散打比赛已经面目全非，展现给我的是一项技术全面，对抗激烈和极具观赏性的现代交手运动令我刮目相看，惊叹之余不由得对散打运动肃然起敬。

下面根据自己观看比赛的感受，简单聊一聊我对散打项目的一些认识，不妥之处请大家批评指正。

一、比赛场面紧张激烈，技战术千变万化，胜负结果瞬息万变，扣人心弦。

目前在我国全运会开展的竞技体育比赛中，双人、同场、徒手对抗项目散打可以说是技术最全面、攻击最直接、对抗最激烈的竞技运动。比如说摔跤（包括古典式、自由式、中国式）主要使用各种摔的技术动作得分和取胜；拳击则是以拳为主击打对手有效部位得分；跆拳道虽然可以用拳攻击对方，但大多还是腿的进攻技术得分，而散打则是可踢、可打还可摔。散打运动员不仅要具备拳击运动的拳法、步法的灵活性，还要掌握跆拳道运动员的柔韧性和腿法的多变性。更难能可贵的是，摔跤运动的各种摔法和技术已经成为散打运动员重要得分手段和必须掌握的技术与技巧。

二、散打运动技战术已经向全方位、立体化方向全面发展。

从2025年全运会散打比赛和刚刚结束的全国冠军赛看，散打比赛的技术、战术已经较前一段时间的单一踢打变为全方位，立体化的进攻。许多高水平的运动员大多具备各种摔打结合的技巧和能力，能够恰到好处的把握进攻时机和各种拳法、脚法和摔跤技术。在主动进攻，接腿反攻和互抱进攻中娴熟的运用摔跤技巧。使得比赛更加精彩激烈，极大的提高散打运动的观赏性。通过几年的努力，散打运动员已经具备较强能力的击打、踢击以及快速摔的综合能力，散打运动员的拳击力度某种程度上已经不亚于同级别拳击运动员的力量，而各种摔跤技法更是由于摔跤运动员的技巧，因为散打运动员的摔跤是带有拳套的制约，所以各种摔的技术在散打实战中难度更大。

三、强大体能成为散打运动员取得优异成绩的坚实基础。

散打比赛2分钟一局，三局两胜。如果实力相当大都需要打满三局才能分出胜负。所以连续三局6分钟的激烈对抗抗，需要运动员具备强大的体能做保证。因此，良好的身体素质成为决定胜负的重要一环。特别是力量、速度和有氧耐力是运动员顽强拼搏的信心和基础。各种技术、战术的运用和发挥更需要强大的体能做支撑。

四、三分打七分摔的技战术风格成为散打技术发展的必然趋势。

散打运动从名次上看主要技术以踢打为主。然而竞赛规则规定踢和打的有效只能得一分。而将对方摔倒自己保持站立则可以得两分。因此，掌握摔跤技术成为散打运动员的一项优势。从这两次全国最高水平的比赛看，许多优秀运动员具备摔打结合的意识和能力。打中有摔、摔中变打，而且摔到对方裁判员判分清晰明确没有争议。有效的将对方摔倒得分成为高质量得分的重要手段。因此，培养三分摔七分打的技战术风格是今后散打项目发展的必然。三分打七分摔并非绝对的固化模式，重要的是从训练理念上重视摔跤技术在散打比赛中的作用。将摔的技术和能力有机的与散打技术相结合，在对抗激烈的比赛中相互转化有效的实施，使对手防不胜防。

五、边线战术的成功在散打比赛中越发凸显。

散打规则规定，比赛中将对方打下比赛台得分。一局比赛两次将对方打下比赛台为绝对胜利（叫法可能不准确）。因此，边线战术在比赛中显得尤为重要。现在很多运动员对于边线战术的重要性和技巧缺乏认识，比赛中往往不重视自己的站位，包括对峙中的步伐移动。失去许多得分和获胜的机会。随着散打水平的不断提高，得分难度越来越大，边线战术的运用将在比赛中起到重要作用。

六、立体化、连续进攻的节奏使得散打比赛越发精彩，空中击打技巧的运用将受到重视。

随着散打技术和能力的不断提高，连续进攻和立体化攻击将成为技战术发展的趋势。在进攻技术中越起攻击和空中连续击打技术打将会不断完善。正面进攻技术和转体反击技术会更加有效结合。培养运动员全方位、立体化攻防技术成为教练员研究的课题。

七、关于散打训练的几点建议。

（一）体能训练将更加受到重视，科学的将身体训练贯穿于散打训练的始终成为教练员研究的课题，不同训练时期身体训练的比重将更加科学化。

（二）三分摔七分打的理念将逐渐被接受，合理的摔跤技术有机的与散打技术相结合成为技术训练的重点。

（三）边线战术成为条件训练的内容之一，散打运动员的站位和移动将为自己占据场上主动打开局面。

（四）不同内容的条件对抗成为技术训练内容之一，解决“接退摔”“互抱摔”“反攻摔”将提上日程。

（五）训练强度和有效训练时间是提高训练水平的关键。如何有效的解决一堂训练的质量，训练强度和有效训练时间将是关键。

（六）赛前训练的调整，对于保证运动员最佳竞技转态投入比赛是一种经验与科学的结合，包括赛前准备活动的时间和强度。

（七）一切为了打赢成为心理训练的基础，学会利用时间、场地、比分、裁判、观众、教练成为散打运动员必须掌握的知识。先下手为强，后下手遭殃是战胜对手的硬道理。

八、综述：

散打运动开展时间尚短，从上世纪七十年代到现在不过五十年左右。和摔跤、拳击、柔道等项目相比还处于成长发育期，很多技术、战术和训练理论都在不断的总结和发展。

随着竞赛规则的不断完善和技战术日渐成熟，很多未知领域将不断被探索和发现。研究项目规律，把握项目特点成为提高训练水平的关键。

本人没有练习过散打，对于这个项目的了解应该说很肤浅。一个偶然的机会相遇就有了挚爱，由此可以看出散打项目的内涵和魅力。由于时间较短，了解不够深入，对于散打项目的训练理念和本质规律还一知半解，所谈观点中可能有不对之处，还望各位朋友给与批评和指点。谢谢。

                                    2025年12月15日 于廊坊