赛前训练

（一）赛前训练的意义

赛前训练是为了参加重大比赛做准备的专门训练阶段。运动员在比赛中能否创造优异成绩，赛前训练的成功与否关系很大。赛前训练的准备内容较为广泛：明确比赛任务与要求；增强心理稳定性；解决关键技术战术；根据主要对手安排针对性训练；培养良好的竞技状态和顽强的比赛风格。

由于受各种因素的影响和制约，赛前训练不可能有一个固定的模式，教练员应当根据自己队员的实际情况做到适当安排。

（二）合理安排训练负荷

训练负荷的合理安排是赛前训练的关键。在安排计划时应对前一阶段的训练有基本的了解，然后有针对性的进行安排。

赛前训练要加强比赛性负荷，由于比赛主要是比强度，因而越临近比赛的训练越是要突出强度。大赛前的训练宜采用高强度的强化训练，运动负荷以大强度负荷、中强度负荷量为主。训练负荷的变化要有高低起伏，但总体水平应始终保持在较高水平上，以达到给予运动员机体强化训练的刺激。打破原有的平衡状态，产生对强化负荷刺激的目地。通过对运动员的情绪变化、体力变化、动作成功率、饮食睡眠及语言观察，判断运动员承受极限的能力和水平，酌情对负荷进行调整。

（三）掌握好训练节奏

赛前训练阶段应避免追求好成绩的比赛。因为这类的比赛会破坏运动员对重要比赛高潮的心理调整，以至于干扰这一阶段训练的计划性。通常各种训练负荷达到最大值的时间为，一般训练手段赛前4－6周，专项训练手段赛前3－4周，训练强度赛前1－2周。在赛前2－3周时训练负荷达到最大值。这就是说通过这种方式，采用不同手段进行2－4周的大负荷训练能在预定的比赛中取得理想的成绩。

（四）比赛节奏的适应

重大比赛的赛制大都采用系列赛制。这种系列赛制因项目不同其节奏也就不同。有的项目一天内赛完，运动员最多可进行6－7场比赛。有的项目一天一场最多两场。比赛最多要进行3－4天。赛前训练要做好适应比赛节奏的训练，可以采用多次重复比赛节奏的方法进行安排。

（五）赛前训练内容

  赛前训练阶段是一种重要的准备阶段。总的讲，这一阶段的训练是完成周期训练任务必不可少的过程。其性质是检查性和练习性比赛，主要用于加强技术、战术能力，提高综合比赛能力，以及适应未来比赛节奏。具体讲，体能训练以保持长期训练已获得的机能水平为目的。技术训练将分解练习比例减少，完整练习比例增大，以稳定性、成功率为基本要求。一般不再学习新的技术动作或改变运动员已形成和巩固的技术动作。战术训练应以如何发挥自己优势为核心，个人项目应以完成个人战术为主，常规战术训练课减少，有针对性的战术练习增加。特别是针对比赛对手的训练，基本采用实战方式展开。

（六）赛前训练要重视准备活动

赛前训练准备活动应掌握在30－40分钟内，心律应控制在120－140次／每分钟之间。准备活动应该在比赛开始前15分钟左右减量，在5－10分钟前停止活动，上场前可做一些小的伸展活动。另外，要注意不同的比赛场次的准备活动。比如第一场比赛和第二场比赛的准备活动，因为已经进行过一场比赛了，要根据间隔时间来确定准备活动的时间和强度。

（七）处理好负荷与恢复的关系

在大负荷强化训练之后必须给予运动员充分的恢复。为形成最佳竞技状态，赛前必须突出负荷和恢复的节奏。要有明显的跳跃性，要敢于冲负荷同时要敢于调负荷，这是产生最佳超量恢复和形成最佳竞技状态的必要条件。

（八）重视心理训练，增强比赛信心

心理训练的内容和方法有很多，应当根据运动员的具体情况安排。比如，为了提高运动员掌握技术动作的熟练程度和使用动作的成功率，我们经常采用“意念训练”。比赛前，要求队员把自己主要技术动作的要领，用力顺序和使用时机用简练的语言和词汇联系在一起。上场前象过电影一样在脑海中回忆、默念，要求精神高度集中，并使回忆和完成动作时的运动感觉结合起来，这样可以使肌肉随之活动，达到强化动作技术的正确概念，提高掌握技术动作的熟练程度和准确性。再有，为培养运动员的战术意识，增强心理稳定性。我们经常要求队员回忆自己过去的比赛，自己认为发挥较好的比赛场面和一些比赛失利的原因。认真回忆，总结经验，寻找解决办法，提高比赛的信心和心理稳定性。

（九）赛前阶段应做好的几项工作

1、主要得分技术的强化练习（得意技、绝招）；

2、主要对手的针对性练习（模拟）；

3、比赛规则的适应性练习；

4、适应比赛节奏的体能练习；

5、不达目的誓不罢休的意志练习；

6、以战胜对手为最终目的的比赛心理练习；

7、排除各种干扰和不利因素的抗干扰练习（心理）；

8、把握出场顺序，调节状态的准备活动练习；

9、场地、器材、灯光、观众、气候、交通、饮食、睡眠的适应性练习；

10、运动员比赛，教练员临场指挥的默契配合练习；

11、应对比赛中各种突发情况的准备预案练习；

12、大型比赛流程环节的模拟性练习；

13、防止兴奋剂问题的细节性工作练习；

14、比赛中各种会议的准备性练习；

15、比赛结束后的及时总结会练习。

（十） 综述

大型比赛是对一个团队和一个主教练整体工作的检验，仅仅做到以上是远远不够的。关键的是全身心投入的工作态度，细致入微的工作作风，善于发现问题和解决问题的工作能力。还要有在错综复杂的局面中把握制胜因素的工作水平。所有过去的比赛和总结出来的东西都是过时的。教练员面对的永远都是新的问题。每一次比赛对教练员都是一次考验和锻炼。只有不断的学习，思考，实践和总结才能适应不断变化的局面。才能战胜一个又一个强手，永远立于不败之地。