下面的经验，大部分是我自己的体会和在书上、孕妇学校学习到的。也有部分是前人辣妈们给的建议被我批判性的采纳了。怀孕的9个月，总的来说，我有如下的受益：
1、整个怀孕期间体重只增长了22斤，出生时宝宝的体重6斤6两。医生说我的腹围和宝宝大小正合适。
2、除了肚子向前挺，身材完全没有变形，在怀女宝宝的情况下，肚子也不外扩。
3、整个怀孕期间，没有长一根妊娠纹。
4、手脚一点都没有肿。
5、皮肤比以前更加有光泽（有人说是因为我怀女宝宝的原因，见仁见智吧！）
6、胸部只是因怀孕而变大，没有下垂。
7、不缺铁，不缺钙，没有脐带绕颈。
8、走路还跟原来一样灵活，腰腿一点也不疼。

　　当然我也有不好的地方，比如最后因为羊水太少被迫剖腹产。这一点我也会在后面给准妈妈们一些提醒。

　　怀孕以前我就是个很臭美的小妞，我孕前的体重为97斤，也非常害怕怀孕会夺走我对于美的追求。我把我从孕前到现在的心得和经验分享给大家，希望大家都能调整好心态，一起做最漂亮的孕妈和辣妈哦！

一、孕前准备

　　我的孕前准备其实是从去年年初过完春节就开始了。那时候我和老公都开始戒酒，我也开始吃叶酸。一开始吃的是善存多维元素片，里面的叶酸含量是400微克。后来去海淀妇产医院咨询过医生后，医生说善存的叶酸量不太够，推荐了拜耳药业的elevit（爱乐维）。爱乐维要贵一点，但里面的叶酸含量是800微克。我们就改吃爱乐维了。每天一粒，一直吃到我怀孕5个月的时候，基本上有将近一年的时间。

　　很多朋友问我，说要是计划外有了孩子，之前没有戒烟酒，也没有吃叶酸怎么办。我想说，这个问题其实不大，如果宝宝真的有问题，优胜劣汰会决定它留不到3个月。所以只要前三个月宝宝没问题很健康，那就完全不用担心了。计划外的宝宝很多，生下来也很健康。只是如果怀孕前没有做好这些，那么怀孕后就更要注意了。怀孕前3个月宝宝在长神经，叶酸一定不能少。

　　而且准妈妈和准爸爸一定要戒烟，抽烟的伤害对宝宝超乎想象的大！如果喝酒，孕3个月以后，妈妈可以喝少量的红酒。如果要养宠物的话，最好提前带宠物做个寄生虫检查。因为宠物身上有可能有弓形虫，特别是前三个月，如果感染到肚子里的宝宝，就有很大的危险。
　　再说说怀孕过程。我和宝宝爸是有计划的怀孕，所以排卵试纸是不可少的。我也买了电子体温计测基础体温，不过我有时候早上起来总会忘了测，所以还是排卵试纸比较靠谱！

我们是第二个月怀上宝宝的，第一个月上班太辛苦，正好在排卵的那几天我严重感冒了，还发烧，所以只能放弃。第二个月我养好了身体，就要上了宝宝。

　　很多朋友问我排卵试纸怎么用，很简单啦！就是一深一浅为阴性，不排卵，一天测一条就行。两条一样深的时候为强阳，就是马上要PL了。强阳大概会持续一天左右，这个时候开始要3个小时测一次，测到强阳迅速转阴的时候，就是排卵了。这个时候跟老公AA一次，然后过1-2天再补AA一次，基本上就靠谱啦！

　　要计划怀孕的话，排卵试纸要用很多，建议大家不要到药店去买那种盒装的，太贵了。一盒5条卖30多！基本上淘宝就可以解决，一根才5毛钱，东西和效果都是一样的。我就一下子买了50个。关于牌子，我买的秀儿的。大家说这个牌子比较敏感，我也是怕错过短暂的强阳，所以选择了这个牌子。
　　另外就是因为想要孩子，所以从7月份开始我比较注重膳食的营养，加上正好妈妈退休，到北京来照顾我，我的体重从以前的97斤长到了100斤。也就是在知道怀孕的当时，我的孕前体重为100斤。

二、怀孕初期（1-3月）
　　其实大家都是在怀孕第二个月才知道这个消息的。所以前三个月基本上都一样。 这个期间是最重要的时候，因为宝宝在妈妈的子宫内膜里还没有长稳，所以一定要很小心。但我说的很小心，可不是让妈妈们什么都不干哦。只是要比以前更注意一点。
　　前三个月的时候，尽量不要坐飞机火车长途出行。不要拍X光片，胸透等强辐射的活动。如果过安检门，跟工作人员说明怀孕了，人家一般都会让你从旁边走的。还有少用电脑，特别是台式机。
　　如果感冒了，尽量不要吃药。我就是在怀孕2个月的时候感冒了，在发现感冒苗头的时候就要多喝水，因为白细胞在跟感冒病毒抗争的时候需要大量水的参与。多休息，室内通风，如果一定要去人多的地方，记得戴口罩。
　　我再说说孕吐。有些人吐得很厉害，有些人一口都不吐。这个是因人而异的。我是有恶心和干呕的时候。真正吐出来的，整个孕期总共就3、5次。有孕吐的妈妈也不要过于羡慕那些一点反应都没有的。因为孕吐是生理系统很正常的排异反应。如果一点感觉都没有，那反倒有点跟违背自然了。
　　还有妈妈心情一定要好，调节好心态很重要。不要有问题就觉得是别人的原因，就算别人做得再不对，心情是自己的，宝宝在自己的身体里，也要调节好心态。我那时候跟老公吵了几次架，每次一吵架就觉得恶心难受。现在想想都很后悔。
　　到怀孕4个月的时候截止，我一斤都没有长。这个时候其实宝宝是几乎没有体重增长的，都在长神经。所以如果孕早期就长了很多的mm要反省一下是不是自己太不忌口了哦~

三、怀孕中期（4-7个月）

　　孕妈妈们最舒服的日子终于来啦！这个时候基本上孕吐没有了，而且宝宝在肚子里也长稳了。旅行啊，瑜伽啊，游泳啊，跟老公亲热啊……大部分平时想做的事情都可以做啦！

　　我基本上是从怀孕的第5个月体重开始增长的。刚开始的增长有点快，到第6个月中旬的时候，已经长了10斤，飙升到了110斤。我这才意识到自己的饮食结构出了问题，吃了太多的面食和水果。必须要控制饮食进行调节。（是控制饮食调节结构，不是减肥哦！）
有很多孕妈咪在怀孕前很注重身材，但认为一怀孕就可以放开了。一是认为，反正我怀孕了，也不会有人看我，我怎么胖都是应该的。二是认为，怀孕就要大吃特吃，这样孩子的营养才会跟得上。
　　其实这些都是错误的传统观念！一是追求美是每个女人的权利和义务，就算孕妇也不例外。二是长胖和营养是基本上不相干的两回事。我的同学在日本生的孩子，175cm的身高，整个孕期只涨了20斤，儿子生下来就有8斤，而且特别健康。反倒有些长了5、60斤的孕妇，孩子生下来也不过6斤多，结果肉全长在自己身上了，后悔得要死。
　　其实现代的城里人，只要不挑食，营养只有过剩的没有不够的。中国的现代医学认为孕妇在整个孕期体重长20-25斤为正常，超过30斤就是超重。而日本限制得更严格！日本的医生建议孕妇只长重16-20斤。25斤以上的通通都为超重，需要控制。所以，妈妈们不要再假借为了宝宝好的借口不控制自己的饮食啦！到头来肉全长到自己身上，生完孩子别说老公和外人不愿意看你，连自己看了心里都难受！
　　我在怀孕中期的时候，基本上都是跟大家一起正常吃饭：
　　早上喝半斤牛奶或者1-2个蒸鸡蛋，吃半个馒头或者别的干粮。
　　中午正常吃，但基本上要保证有一点精肉（鱼肉、牛肉或者猪瘦肉），还有2种以上的蔬菜。如果觉得饿，中午可以稍微多吃一点。 晚上尽量清淡，大鱼大肉最好不要晚上吃以免到晚上反酸影响睡眠质量。多以粥、软的米饭和蔬菜为主。觉得饱了就放下碗，千万不要因为自己怀孕就比原来多吃很多。
　　关于零食，我要再说一点。我在怀孕期间的零食基本上就是水果、酸奶和干果。干果最好的是核桃，对宝宝的大脑有很大好处！可惜我实在不喜欢吃核桃，我就以其他干果代替，比如开心果、碧根果、山核桃等等。杏仁尽量少吃，因为里面有微量的毒素，吃多了对宝宝不好。酸奶属于奶制品，每天下午和晚上可以分别喝一点，但尽量不要买那种里面带水果的，都是罐头做的。如果喜欢吃可以自己买新鲜水果切在里面。
　　水果的问题我要多说两句，很多妈妈喜欢吃水果，而且一吃以来就没有节制。最后造成的结果一是长胖，二是做葡萄糖耐量测试的时候过不了关，甚至还有妊娠期糖尿病的危险哦！我要说的是，水果吃了是好，但是每天不能吃太多，每天可以吃2-3种，但是每种的数量要少。我每天基本上在1.5个橙子，10来颗大提子、半个火龙果、1/4个菠萝、3个小台芒，1个苹果、1个香蕉中任意选2-3种进行组合。有些妈妈跟我一样，喜欢吃榴莲。可以吃，但是要控制。因为榴莲偏热，而且糖分超级大。我有一个刚生完孩子的同学当时就是榴莲吃多了，结果很瘦的她都被医生判断有妊娠期糖尿病的危险。
　　每天的运动是必不可少的。我从孕5个月起开始练瑜伽，每周保证1-2次。每天都跟家人出去散步半小时-1小时。散步最好选择白天，这样在运动的同时还能晒晒太阳防止缺钙。如果因为上班不能保证，那每天晚饭后的散步也不可少哦！我在孕妇学校的医生跟我说，散步尽量要保持正常或稍快的步子，不要慢慢悠悠的走，否则起不到运动的效果。其实游泳更好，可惜我怀孕期间还是个旱鸭子，只能作罢！
　　关于旅游，我是个在家闲不住的人，半年不出去旅游就会长毛。我怀孕5个半月的时候跟老公一起去了趟香港，给宝宝买了一堆婴儿用品。刚7个月的时候又跟爸妈去了趟平遥。其实怀孕中期的旅游是完全没有问题的。只要别太累，出去玩一趟，调节下心情，反而有很大好处。
　　就这样，我平稳的渡过了孕中期，到7个月末的时候，我的体重长了14斤，到了114斤。但是因为没有像以前那样总对着电脑，皮肤反倒变好了很多。老公还称赞我怀孕反而变漂亮了。

四、怀孕晚期（8个月—产前）

　　进入围产期以后，宝宝基本上大部分器官都已经长好了，只剩下长体重了。听从了美中宜和徐蕴华大夫的建议，我从8个月开始吃补钙和补血的药。虽然我一直没有缺钙和贫血的状态，但是医生说为以后宝宝的生长和哺乳打好基础，钙和铁还是要补的。我到孕晚期每天早上吃一粒钙尔奇D，晚上吃一粒力蜚能。

　　饮食的角度，宝宝这个阶段在长身体了，所以我特别注重营养要跟上。但我说的是营养，不是食品的数量！我每天保持1-2个鸡蛋，1斤奶（早上半斤鲜奶，下午和晚上各一小瓶酸奶），3种以上不同的蔬菜，2种以上不同的水果，4-5个山核桃或者碧根果，每天2两左右的瘦肉，一周吃2-3两动物肝脏。种类要丰富，但每种食物的数量要控制不要太多。我们家都是自己做饭，所以基本上可以保证品种和卫生。这样就既不会长胖，营养也很充足！
另外，个人认为，怀孕后不用太娇气。我到产前还经常给自己和老公做饭，洗碗，扫地。怀孕8个半月还跟老公一起坐在地上组装了新买的婴儿床。根据前人的经验，孕期多运动，多做家务，到时候生起来顺利，还快。反倒是那些这也不能干那也不摸的孕妈妈，真正到生的时候，那叫一个痛苦！体力肯定不够了。
　　7、8个月的时候，宝宝在肚子里动得很厉害。所以我从7个月开始就经常跟她说话，还唱歌给她听。真的很管用，我一唱歌，她就会平静很多！所以这也是胎教的魅力吧！
在这里，我再强调一下心态的重要。我的外貌不算多沉鱼落雁，但很多人跟我说，你是我见过的最美丽的孕妇。我想他们指的是我平静乐观的心态和总是保持微笑的状态。刚怀孕的时候我的心态也不太好，总认为自己怀孕很辛苦，家人照顾自己是应该的。但其实并非如此，没有一个人有绝对的义务为另一个人做任何事情。如果他做了，我们反倒应该从内心深处表示感激。总是用一颗感恩的心去面对生活和周边的人，慢慢的你会发现其实你生命中有很多特别幸福的瞬间。
　　到生产前的最后一天晚上，我上称量体重是122斤，也就是我整个孕期长了22斤。对于这个数字我还是比较满意的。关键是，我觉得我整个孕期都很健康，充满了活力！在预产期还有一周的时候我还去郊外采摘了樱桃，虽然不能像孕前一样爬树，但是在树下等着老公往下扔樱桃，然后坐在地上狂吃的感觉还是不错啊！那时候经常有人问我是不是7、8个月了，我说还有2天就生了。看着他们惊讶的表情的感觉真过瘾。

 五、补充和总结
　　关于饮食：要注重营养但不要贪多。调节饮食结构，没营养只长胖的东西尽量不吃。其实正常吃饭的营养基本上就足够了，不要以为了宝宝好的名义让自己多吃，结果肉全长自己身上哦！
　　关于运动：散步、瑜伽、游泳，尽可能多的参与！它们不但会让你保持好的体型，还能在生产的时候减少时间，减轻痛苦！
　　关于化妆和护肤：护肤方面，不要用美白祛斑的产品，因为基本上所有的美白品都含铅。除此之外，我基本上都继续沿用过去的牌子。没必要因为怀孕而专门换品牌，有时候皮肤习惯了的牌子反而安全。化妆品良莠不齐，所以我基本上很少化妆，但也不是绝对禁止，去面试，跟老公的重要约会，外出旅行拍照，我基本上还是会化一点淡妆，但晚上回家要立即用卸妆油洗干净不要过夜。口红最好不要用，因为绝大部分口红里都含有重金属，会从嘴里吃进去影响宝宝。
　　关于娱乐和臭美：爱美爱玩是女人的天性，即使怀孕也不例外！很多准妈妈一怀孕就不顾及形象了，也再不参与任何的娱乐和集体活动。我要说，千万不要这样！怀孕是一件开心的事情，它不应该成为你追求美丽和集体活动的负担。我怀孕期间也总跟朋友一起聚餐、逛街、看电影、买漂亮的衣服。除了裤子买了托腹裤，我基本上整个孕期都是穿正常的裙子和衣服。把自己打扮得美美的，才会有自信，心态也才好得起来。
　　关于妊娠纹：整个孕期，我一根妊娠纹都没有长。很多人说，这个是由各人体质决定的。其实并不完全，自身的保养也很重要。我从怀孕4个多月的时候开始晚上抹娇韵诗的身体油（Body Treatment Oil），早上抹妊娠纹霜（Stretch Mark Control），国内都卖420元，我在香港买的，折合人民币300来块钱。如果觉得贵，也可以用那种超市里进口的特级初榨橄榄油代替。效果差不多，我就是不太喜欢橄榄油抹在肚子上的菜味。呃。。。
　　关于文胸:这个见仁见智，我是主张整个孕期必须戴的。因为怀孕激素的原因，胸部会比以前大很多，如果这个时候不戴文胸，胸部很容易下垂。加上产后哺乳，到时候胸部真的下垂了，就很难再找回来了。想想都杯具！在这里我推荐一种牌子的文胸，就是Bravado的丝雅，真的很好用，没有钢圈，但承托性又很好！另外还有朋友说产后多做扩胸和平躺胸推运动，也有利于克服胸部下垂。这个我还没有经验，到时候断奶后自己验证之后再来给大家汇报！
　　关于心态：永远对生活和他人保持一颗感恩的心，不要认为别人照顾你是应该的，也不要因为一点小事就生气。妈妈一生气，宝宝也会跟着烦躁，更别提生气的女人永远都美丽不起来。也不要太娇气，整天都过分的小心翼翼。我到现在还身轻如燕，自己开车、做饭、洗碗、扫地、逛街、找工作面试，一样都不落下。有时候看见地铁来了还能小跑两步！
　　总而言之，怀孕就是这样，要比原来小心，但是又不要太小心。我整个孕期的没什么特别忌口。我是个重庆姑娘，爱吃辣，爱吃冰激凌。吃了n次火锅，还吃了n支雪糕。很多老人和传统的孕妇总是顾及这个顾及那个，这也不敢吃那也不能动，搞得怀个孕极其郁闷！其实心情是最重要的，除了烟酒，基本上什么都可以吃，但是都要注意节制就好了。
　　针对前面提到的羊水太少问题，这个的确很悲催。因为一直我和医生都找不到导致我最后产前羊水过少的原因。我在37周产检的时候羊水有11.6，到40周 1的时候B超就还只剩4.8了。事后分析来看，我认为这个跟我不太爱喝水还是有一定关系。B超当天我被收入院后，因为不甘心直接剖，我要求了催产。当天晚上我喝了很多水，第二天一早羊水竟然恢复到5.2！当时我还庆幸了一下，以为不用剖了。不过B超同时显示5.2的羊水全部在右边，左边羊水数量为0。因为害怕没有羊水的缓冲，宝宝在宫内经不起强大的宫缩，我只能选择了剖。
　　所以提醒羊水少的mm，一定要多喝水。还有一些类似爬楼梯、下蹲等较为强烈的“偏方催产运动”，还是不要参与了。它们不会加速宝宝与你见面的速度，还是让宝宝自己选择吧！所谓瓜熟蒂落，就是这个道理！

暖暖妈简介：
　　北大硕士毕业班妈一枚。专注科学育儿、辅食研究、亲子旅行。
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