1.呼吸运动

站立，双脚打开与肩等宽，全身放松，双臂自然下垂，吸气，肚子鼓起，保持深呼吸2秒，然后慢慢吐气，吐气时肚子慢慢凹陷。反复做10分钟。

2.倒立

双手撑过头顶倒立，每次倒立时间10分钟左右，有助于血液回流，对消除下半身水肿有非常好的效果。如果完成这个动作比较困难，可以之把腿部靠墙，双手托住臀部，做挺身运动。

3.腰部运动

坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

4.背部运动

侧卧在床上，用手拖布头部，慢慢抬起通便的腿部，在最高位置停留5秒，连续做10次，10次为一组 每做2组换另一边。