调查背景：当下，越来越多的大学生在生活作息方面出现紊乱状态，经常晚睡，甚至通宵，特别是到了每学期期末时，这种通宵达旦的情况更普遍。究竟是什么原因让他们作息混乱呢？

调查目的：本次调查试图通过这次调查引起广大学生的关注，并找到相关原因及解决办法来改善这一状况。

调查对象：大学生

调查形式：问卷发放（共回收样本数为79份）

调查结果及分析：

问卷来源:http://www.sojump.com/jq/1654344.aspx

此次调查共回收79个样本数，其中女生占50个，男生占29个。

http://s2/middle/a3bb0e62gc2651c48a111&690

左右两图分别为上课时期和放假时期，学生休息时段图。左图中显示大部分人约68%的学生是12点到凌晨1点之间休息的，更甚者有10%左右是在凌晨1点之后睡的；而相比上课时期，放假时学生在12点到凌晨1点之间休息的比例下降到41%，而凌晨1点之后休息的学生比例比上课期间的增加了两倍之多。

http://s15/bmiddle/a3bb0e62gc2656337483e&690      http://s2/middle/a3bb0e62gc26566847111&690

分析结果得出：学生现在平均每天休息为6到7个小时（36.7%）和7到8个小时（46.8%）的比例为最多，而休息8个小时候以上的仅为10.13%。

http://s8/middle/a3bb0e62gc2957fbc57e7&690

下图是分析学生是否经常熬夜，其中只有1个样本是从不熬夜，仅占1%的极少数，而偶尔的占了53%，经常的比例也仅次于偶尔，占了45%。

http://s6/middle/a3bb0e62gc2958a870b55&690

接下来是分析熬夜的原因，根据数据分析得到，其中大部分占了78%的同学是因为上网而熬夜，而忙于学习的也有46.8%，其次分别为聚会班级活动、煲电话粥和做兼职实习等。

http://s15/middle/a3bb0e62g79dbc256250e&690

当学生被问到，当他们的作息时间影响到了他们的学习生活时，是否会相关措施来改进。其中大部分人约占53%的学生表示有过想要改变的想法，但是却始终没有执行这种想法。而也有相对较多的同学约43%改善了现在的不良作息习惯，但是还是有那么小部分的同学约3.8%没有想法要改变，甚至习惯了这种紊乱的作息习惯。 
http://s11/middle/a3bb0e62gc295a6f49aaa&690

午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。就数据来说，情况还是可观的。有多达76%的同学有午睡的习惯，只有9%的同学从来不午睡的。

http://s14/middle/a3bb0e62gc295bc49b1bd&690

数据显示，约80%的同学会偶尔上课打瞌睡，有14%的同学会经常上课打瞌睡，但也有6%的同学是上课从来不打瞌睡的。打瞌睡跟你休息不够是脱不了关系的，就调查来说，大部分同学是休息不足的。

http://s13/middle/a3bb0e62gc295d1929c0c&690

在学生被问到舍友的休息是否会影响到他们时，有多达58%的同学表示会有一点影响，也有25%的同学表示会有很大影响，而仅有16%的同学表示完全没影响。这充分的显示了外界环境对大学生作息的影响。
http://s7/middle/a3bb0e62g79dbca2e2c76&690

紊乱的作息习惯会对学生产生哪些影响？有86%的同学表示作息不好会直接影响到做事效率，有57%的同学表示会直接导致整天萎靡不振的精神状态和上课打瞌睡，也有1.27%的同学表示完全没影响。

http://s15/middle/a3bb0e62gc295eef04d6e&690

    综合以上的分析，现在大学生经常会有晚睡和休息不足等不良的作息习惯，而这些不良的作息习惯又会直接导致同学第二天的精神状态和办事效率。为了保持良好的精神状态和高效的办事效率，我们要努力把不良习惯改掉。

   
步骤

    著名的生理学家巴甫洛夫说过：各种各样的习惯都是一种连锁条件反射系统。可见要养成任何一种习惯就必须持之以恒，按一定的要求坚持着去做，从而使这种行为逐步形成条件反射，成为自觉遵循的行为。要养成良好的作息习惯，以下步骤可供参考：

1.首先认真看清自己目前的作息情况，分析哪些做到不好的，是什么造成现在的紊乱的作息情况，再者我能否通过哪些途径来改善这种情况。

2.制订一个完整的计划。任何事情都是有计划的，那么为了养成一个良好的作息习惯，做一个计划也是有必要的。但是这个计划一定要是可实施的，不然就很容易让人放弃，半途放弃不是一个好的结果。

3.在同学朋友的监督下，努力坚持完成计划上的事情。

建议

针对调查中的不良作息，有如下具体的途径：

    调查中有将近78%的同学是12点后睡的，而在放假时期这一比例又有所增加。晚上11点到凌晨1点之间这一时候是肝排毒的时候，凌晨1点到3点是胆排毒的时候。如果太晚睡觉，影响身体的排毒效果。当然这段时候，对人体的生长新陈代谢也是很重要的。所以我建议同学们不要晚于12点睡觉。为了能够做到12点前睡觉，你要做到：

1、如果你经常上网，那么你可以给你的电脑设定一个自动关机时间，把这个时间设为11点半。剩下半个小时洗漱然后睡觉。

2、如果你因为煲电话粥而经常晚睡，那么也给你的手机设定一个自动关机的时间，并力劝任何人都不得12点之后打电话给你，否则叫他们第二天请你吃饭。

3、如果你因为兼职实习工作而晚睡，那么你定要争取白天把工作做完，实在做不完的留到明天去做。如果你的工作要求你经常熬夜到一两点的话，那么青春易逝，为保持良好的作息，把工作辞了吧。

4、如果你经常参加班级聚会等活动，那么你可以参加到一半，然后回宿舍，争取早睡。但是玩到极尽也是很难收心的，偶尔一两次是没问题的。

5、确保每天有8个小时的睡眠时间。现在大家还在读书，保持8个小时的睡眠时间是可以实现的，加之学业并不是很繁重。

6、调查中有超过80%的同学表示舍友的作息会影响到他们，那么你试着向你的舍友说明作息不好的种种不良状况，共同努力。当然这并不是一件容易实行的事情，大多数人有自己的想法意见，他们并不会因为你而改变什么。那么在这种情况下，你可以调整自己的心态，心平气和，或者喝些安眠茶来帮助自己睡眠。

7、保持午睡的好习惯。午睡像一个加油站，只要睡上十几分钟，你便像一只牛一样活生活虎的。