养生法十四种

九十四龄曹文锡　道号无为居士撰

最简单之养生法十四种。这十四种养生法在明代已有流传，并载于我国养生经典中。如能以恒行之，定能收到健身强体延年益寿的效果。

1.          「栉发」

发宜常梳，以指代梳，从额前到枕后，动作要轻松，古人称为「栉发」。其功能醒目止痛、降血压。

2.          「浴面」

面宜多擦，先搓热两手，分两侧在面上轻擦之，并用两中指在鼻旁擦数次，全部擦廿至三十次。最好在睡时及起床时行之。古人称为「浴面」，其功用可醒脑、降血压，减少颜脸绉纹。

3.          「运睛」

目宜常运，双目从左自右转十四次，再从右至左转十四次。转目时要慢，然后紧闭一下睁开。古人称为「运睛」。其功用能去眼内障及眼之外障。

4.          「打天鼓」

耳宜常弹,用两手掌心，紧按于两耳孔，再用双手之第二指在后脑部左右同时弹十二次共廿四次，听到咚咚响声。古人称为「打天鼓」。其功用能防治头晕、耳鸣、醒脑、增记忆力、预防耳疾。最好在早起或疲劳后弹之，效果称着。（弹毕轻轻松手）

5.          「叩齿」

齿宜轻叩，。将口轻闭，将上下牙齿互相轻叩廿四次。古人称为「叩齿」。其功用能增强牙齿防脱之效。

6.          「接甘霖」

舌宜舔颚。将舌头轻抵上颚，古人称为「舌抵天庭」。此乃沟通阴阳二海交流，如有口水就要吞下，古人称为「接甘霖露水洗肺热」大益人体。

       （阴阳二海──督脉乃阳海──任脉乃阴海，详释于十四条。）

7.          「玉醴」

津宜咽吞。如将舌抵上上颚（即天庭）可以产生大量口水。古人称为「玉醴」（即仙浆）。将口水吞下，其功用可灌溉五脏六腑，促进消化，增强脾胃。

8.          「鼓呵」

腹内浊气宜吐。每日宜闭牙齿，用力吸一口气，到胸及腹部气满时，张口用力将气呼出。古人称为「鼓呵」。其功用可去积去满，开胸顺气，止痛止喘。

9.          「摩生门」

丹田宜常摩。丹田在肚脐下三吋，先将手搓热，摩转三十六次，。然后将右手在下，左手在上，相迭在腹，摩转三十六次，古人称为「摩生门」。其功用可增进消化、顺气，治肠胃疾病。

10.      「提肛」

谷道宜常提（谷道即肛门）。要时时把肛门用轻微之力往上提，这一招乃少林之至宝，古人称为「提肛」。其功用可提升阳气，增加体力、长寿却病，防脱肛等病。

11.      「舒展四肢」

四肢宜常移动。双手如风车一样，轮番转动，两腿要时时向前后蹬出，古人称为「舒展四肢」。前后将腿伸出，每早作一次，每次将左右腿前后伸出四五次，其功用防止关节发炎，增强脚力。

12.      「擦涌泉」

足宜常擦。每晚在临睡前，将两手搓热，在脚底圆转擦五十次至一百次。（男）先擦左脚，后擦右脚；（女）先擦右脚，后擦左脚。古人称为「擦涌泉」。其功用能固肾暖足，交通心肾，降虚火、舒肝、明目。

13.      「三昧火浴」

皮肤要时时摩擦。颜面、肩臂、两胁、两腰、左右腿，将手掌擦热，三次抚摩，古人称为「三昧火浴」。其功能用可促进气血流畅，光莹肌肤。

14.      「阴阳脉海交集」

大小二便宜紧闭牙齿。人体中有两种重要的经络运行，在背后运行之脉谓之「督脉」；在胸前运行之脉谓之「任脉」。古人称为「阴阳脉海交集」。大小便咬紧牙齿之故，就是要不使精气外泄，留住精华。

以上十四种养身法，简单易行，。最要紧的是练功时，要心静神宁，心内不能有杂念，而实在有恒坚持每日练习，功到渠成，自可得一到一种不可思议之功效。