这是《哪有没时间这回事Ⅱ》的2/3篇读书笔记。

上回理清了“自律”是什么。这回，我们将方法论放这儿了。

准备和酝酿阶段

① 转变思路到“非对抗式”

不要将你的目标想成是一个任务，也不要让它站到你的对立面，目标最终是为你这个人服务的。就像不要为读书而读书，硬把读书变成一个任务。“每天读书20页”并不是目的，是因为你好奇，或者你想解决一个问题。如果不知道原因，就不用读这本书。

② 明确改变没有固定方程

达成目标有很多条路可以走，不必一个方法走到底。比如你健身，你可以跑步，也可以跳操，甚至可以散步，虽然最有效的方式是无氧+有氧，可你不喜欢就坚持不了，又有何用？很多条大路可通罗马，选择轻松的、绕点路的有何不可？战略不变，战术常变。

③ 不怕“烂开始”

好的开始是成功的一半，不好的开始至少是成功的1/3，就比不开始强。很多远大志向，就是在等待中消失的，等我有钱了，等我找到感觉了，等我寻到人生意义了...不必等，你想做什么，先开始再说。

④ 不要用力过猛

开始时，目标和计划适当放低要求，我们追求稳步向上的线条，先从0迈向1，再从1迈向2，慢慢精进。比如早起，原来8点起床，第一个礼拜7点55分起床就比较合适，慢慢再提前10分钟，15分钟，甚至1个小时。

⑤ 想清楚困难再行动

⑥ 找过来人咨询

问问那些经历过同样事情，或者能够给你带来建议的人，如果周围没有，就上网找，花一点钱去咨询，避免自己掉进坑里，或者多走弯路。

探索和发现阶段

目标的作用不是衡量你是否成功，而是加强你对自己的认知和判断能力。

① 制定切实可行动的目标

目标必须可以转化为一个个具体的行为。比如早起，对应的是设置闹钟，早睡，提前准备好美味的早餐...

② 分析你将面临的困难

预估和体会实现目标可能会遇到的困难，并不断找出解决方案。比如不能早起的原因是太困，解决方案就如：早睡，想办法提高睡眠质量，中间安排午睡等。

③ 降低目标的达成标准

比如早起的目标，改为下床就算一次成功，不管后来有没有再回床上继续睡。

④ 提高目标行动发生的可能性

通过改变物理环境，思考其重要意义，增加趣味性，寻求监督，增加便捷性，提前在脑海中演练等方式，提高做到的概率。

⑤ 以发生的概率为衡量指标

以发生的次数来作为衡量指标。比如减肥，以健身的次数为衡量指标，而不是以减掉多少斤为指标。

⑥ 以记录的方式进行自我观察

• 记录行动的次数和达成的效果。
• 记录每周和每月达成的概率。
• 记录每次行动前后的想法，行动和情绪。

⑦ 制造“我能”的感觉

不管你认为自己行，还是认为自己不行，你都是对的。

• 用卡片提醒自己——在显眼的地方贴上能提醒自己的话语。看到时问问自己：我今天为此做了什么？明年可以做些什么使我进步？

• 用图像来吸引自己——照片，画等视觉形象能够激发强烈的情感反应。

• 想象——想象自己改变后的结果。

• 和他人谈论自己的改变——增加使命感，有利于专心完成任务。

• 奖励——阶段性达成目标的小奖励。

⑧ 提出能解决问题的问题，以澄清目标

不要问“我怎样才能自律？”“我怎样才能成功？”，用IGOR模型提出好问题：

• 描述现状；

• 描述目标；

• 描述可能的操作或行动；

• 描述可能的限制、障碍或困难。

比如：我平时很少运动，最近发现体重上升很快，要想恢复原来的身材，可能要通过运动和节食，可我很不喜欢运动，又喜欢吃，怕自己坚持不下来，该怎么办？

总结

执行目标的过程中，会不断出现新的困难和障碍，这都很正常，达成目标不是一个战胜自己的故事，而是一个让自己与生活握手言和、和谐相处的机会，始终怀着一颗敬畏的心情尝试去改变吧。