当我们制定好一个目标，在实现的过程中大致有三个阶段：开始、遇到挫折、坚持。

一、先说科学地制定目标：除了复合SMART原则外，作者说还要符合三个原则：当下、自我、微小。

1.符合当下的能力：你的目标要符合当下自己的能力，不要好高骛远。一旦设立了超出自己能力的目标，因为困难重重，就很容易丧气而导致失败。书中举例：有一个工程师，工作认真负责，老板很看好，就让他带领一个团队，但是因为工程师本身性格比较内向，也没有管理团队的经验，而他一上来就希望团队能有所作为，开发新的产品，团队沟通协作等方面出现了很多问题，但是工程师无从下手解决，然后导致结果不好，老板也不满意，最后工程师压力过大，患上了抑郁症。所以好的专业能力不代表就有好的管理领导能力，对工程师来说，应该真实看待自己的能力，比如比较内向，没有管理经验，那么他的目标应该放在如何和团队建立良好的合作关系上，主动关心员工，主动和下属打招呼等，慢慢有了基础再做进一步的目标。

2.制定自己的目标：我们很容易受到别人的影响。看别人开淘宝店开得风生水起，我们和开一个，要做到多少的销售额；看到别人写微信订阅号，我们也要求自己每天写一篇…这些其实都是把别人的目标当成自己的，不是自己内心真正想要的目标。制定目标时不跟风，不人云亦云，找到自己内心真正的诉求，只有发自内心的喜欢才能坚持下去。

3.微小：目标要拆分成微小的简单易行的步骤。比如写订阅号，我们目标1000字，就可以先要求自己写100字的大纲，然后再扩充到500字，再增加内容润色到1000字。书中举例就如找女朋友，你可以制定小的步骤，先向爱慕的女生借书，借完书后找她谈论谈论内容，再向她推荐一本你有的书借给她，一来二去地慢慢培养。而不是上来就要求人家做你女朋友。当然除非你很有自信。

二、遇到挫折怎么办？

制定好了目标，在实施的过程中遇到挫折，作者给了一个方法：实况转播法。

挫折的来源一般有两个：目标本身难度太大以及负面情绪导致信心丧失。前者参考前面提到的第一个原则。后者因为没有完成小目标，就觉得自己无能，自己就是这样了，不断的消极情绪导致半途放弃。

使用实况转播：

把能看到的现象事实一一回放，不要解读和描述。

比如你要减肥，但是今天吃了很丰盛的一顿饭。既然已经发生了，就不要再有太多情绪，只是回忆这个过程。

像右手拿筷子，左手拿起了碗，用右手夹了个菜放到碗里…就是调动理性的力量，回到事实本身。

三、理性面对了挫折后，怎么坚持？

1.ABC原则：以多吃这件事为例子

A指前提：就是朋友邀请吃饭，大家点了肥肉

B指具体行为：我吃了很多肥肉

C指结果：我很懊恼

我们要明白B是会受A和C的影响的。

如果没有A，自然也不会产生B，所以避免B的再次发生，我们可以直接拒绝接受邀请。其实，大多数人的问题在于总是把能否坚持归结于我们是否有意志力，而很多时候，我们可以利用物理隔绝来代替意志力，比如当我们想专心做某事的时候，我们可以把任何能让我们分心的东西隔绝起来，减肥时我们可以不在家里零食，做作业时我们可以让家人把电视遥控器藏起来…总之，不必完全靠着自身的意志力来抵抗所有诱惑，因为那需要很多的精力。

C的结果包括满足感和内疚。当你大吃一顿之后，你的身心是很满足的，但是随即而来的内疚感也同样来临。我们可以转移满足感来避免B的发生。费玉清有用过一个段子：健身房想让男胖子们减肥成功，就用女性私人教练提出一句口号：我来跑，你来追，追到之后嘿嘿嘿。这就是转移了注意力，把跑改成了追美女，效果自然也会好。

2.劣后顺序：

我们很多人在面对每日计划的时候，总是列出优先顺序，先完成优先要完成的，但是这里作者提出要先决定放弃哪些要做的事情：将不是非做不可的删掉，会减少精神压力，将注意力集中在真正重要的事情上。

乔布斯在让团队成员列出今nian要做的100件事情，然后要求删掉90件，剩下10件，然后再删掉7件，最后再删2件，只剩1件，就是留下真正重要的事情。

总结：

制定目标的3个原则：当下，自我，微小；

遇到挫折的1个解决方案：实况转播；

坚持的2个方法：ABC原则和劣后顺序方法。

试着用一下，看看是否我们能有效计划，打败挫折，坚持到最后。