跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。
特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。

跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。
跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。