1）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋 

http://s5/mw690/a2aff8f2g7cbff52a0134&690

（2）交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

http://s6/mw690/a2aff8f2gdf7f9e6247a5&690

（3）斜托杠铃弯举 ：增加肱二头肌的厚度

http://s13/mw690/a2aff8f2gdf7fa1b1a92c&690

斜托哑铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。

http://s6/mw690/a2aff8f2gdf7fa6f52d85&690

（5）俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

http://s7/mw690/a2aff8f2gdf7faa8a37b6&690

（6）单臂哑铃蹲坐弯举

http://s11/mw690/a2aff8f2g7cbff7e925da&690

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