过去的这个周末难得的好天气，虽然有点风，但天气晴朗空气清新，所以和几个朋友相约到户外去活动。生活在几天的北京真有点悲哀，见得到蓝天已经成了奢望，正如曾经见过的一条微博写的那样，原来真正的奢侈品是清洁的空气和干净的水，今天的人已经深有体会，但愿这样的体验不要留给后来的人。

因为空气太差很久没外出活动了，大家都有点兴奋，大人小孩都玩得高兴，真希望有那么一天还能重现蓝天白云，和家人经常在春风里或冬日温暖的阳光里畅快地玩，放肆地笑。现在的人越来越不缺少物质，但真的很缺少快乐的心情和发自内心的笑。

冬天将至，虽有雾霾，还是应该选择相对较好的天气外出转转，保持必要的运动，不要总是憋在家里闷着，漂亮女人一定要由内而外，那种美才是接地气儿的美。不过在北方比较寒冷的地方要进行冬季户外运动，一定得做好防护，掌握必要的常识，才能做个真正的“冻”美人。

别让寒冷吓怕了你，锻炼应该如旧，运动也要坚持，只需要做些诸如添加衣物等必要的防护和准备就可以了。一些技巧是大家都知道而又做不到的，寒冷天气里户外活动，更有利于身体健康，但要按照下面的提示来进行。

冬季外出活动要注意安全。大多数人都可以在寒冷天气里运动，但要注意安全，比如冬季户外可能会结冰，开车和行走要注意，运动过程中要避免意外，另外还要注意避免因为寒冷诱发或加重哮喘、心脏病等疾病，最好在运动前掌握必要的知识，也要安排好遭遇突发情况时的应对措施。

一定要注意保暖。这一点大家应该都知道，尽管运动可以让人发热，但出汗之后随着汗水的蒸发，人会觉得更冷，所以不妨多穿点衣服，一旦出汗就脱掉一件，需要时再穿。如果要讲究点专业性或科学性，户外运动最好穿上比较薄的透气性较好的合成材料制作的衣服，有利于汗水快速散发，最好不要因为怕冷而穿上厚厚的纯棉衣服运动，因为它会被汗水浸透粘到身体上，不利于防水透气。户外运动，还得准备口罩和围巾，尤其是现在空气非常不好的情况下更要做好防护，因为运动会加速呼吸，吸入的颗粒物会增多。

要做好手脚和耳朵等部位的防冻准备。冬季天气寒冷容易冻伤手脚和耳朵，所以在户外活动时准备手套和保暖袜之类的东西很有必要，当然也得有保护耳朵的东西，比如围巾或者保暖防风的帽子。冬季运动不要穿刚刚合脚的鞋子，最好穿比平时大一号的运动鞋，这样既有利于穿厚一点的袜子，又能防止脚的皮肤紧贴鞋子造成冻伤。

提前了解天气情况。如果决定某个周末要外出活动，最好提前了解一下天气，一些极端的天气状况就不要外出了，比如大雪、严重的雾霾、冻雨等。极端天气下运动不方便，容易发生意外情况，还可能遭遇气象灾害，所以最好选干燥晴朗的天气外出运动。

户外运动要有必要的装备。如果在阴天或比较暗的情况下运动，比如在能见度不高的情况下晨练跑步，最好准备反光的衣服，这有利于保证自己的安全，还得穿上防滑的鞋子，因为冬季路面可能会有冰。最好再准备个暖宝之类的东西，必要的时候要暖暖手防止冻伤。

冬季防晒同样重要。对女性而言，户外运动最重要的是防晒。冬天阳光没那么强，但这不意味着不会晒伤，紫外线的伤害没有冬夏只分，冬季甚至更加厉害，所以如果你雪后活动或者到地势较高的地方运动，就要做好防晒，选用防晒指数大于30的防晒霜，还得有润唇膏和保护眼睛的装备。

冬季运动也要多喝水。夏季容易出汗，运动时往往喝比较多的水，冬季同样要多喝水。运动过程中会出汗，会消耗体能，所以运动前、中、后都要补充水分。

每个人的锻炼习惯不同，但很多需要注意的事项是相同的。健康专家非常鼓励大家经常做做户外运动，所以不妨选择好的天气外出运动运动，但一定要享受安全愉快的运动，尽量避免冻伤等意外情况，做到既得了健康，丰富了生活，又不损害美丽。