首都保健营养美食学会-营养科-营养师 钱多多

瘦身秘籍，持续为想瘦的妹子们更新！今天是瘦身的秘籍第三十一至三十五条，别把减肥这件事情想的那么苦，用对了方法，就可以享受瘦身的过程，通过瘦身这个过程，养成好的绿色生活习惯，受益终身。（本文还特别为孕期的朋友们讲述了3条有关的瘦身小知识）

第三十一条：瘦身过程中的红灯食物需慎食！在减肥过程中“红灯”食物要严格限制，能不吃就不吃，能少吃就少吃。这些食物包括油炸油腻食品（炸鸡，油条、薯条，含油主食等）高糖分食品（饮料，甜点，巧克力等），高盐食品（咸菜，腐乳、蜜饯等），加工肉类（火腿肠，烤肠、培根等）。管住嘴是瘦身关键！

总结：想要瘦身就别老迷恋“红灯”食物！

第三十二条：孕早期，胚胎还非常小，胚胎生长所需的能量和蛋白质非常少，体重正常的孕妇无需刻意多吃，不必追求体重上升。需要注意的是，身体如果瘦弱的准妈妈要避免因为妊娠反应而使体重下降太多，要在妊娠反应不严重时，尽量吃一些主食、水果、酸奶等食物，避免发生酮症。

总结：孕早期饮食无需增加热量，合理饮食，不要因为怀孕大吃特吃，孕早期的肚子看上去就像是孕中期的肚子。好尴尬有木有！

 第三十三条: 孕中期、晚晚期要控制好体重增长。孕中期需要在孕前基础上增加热量仅300大卡，相当于250克酸奶和1个鸡蛋加起来的热量。孕晚期需要在孕前期基础上增加450大卡。因为孕期通常活动强度会下降，就容易囤积热量，易发胖，所以更要控制饮食的热量，不要大吃特吃

总结：孕期控制好饮食热量，这并不影响营养的均衡摄入。想要长胎不长肉，绝对可以做到。想尝试，记得私信我呦！

 第三十四条：妊娠期间运动对于孕妇本身是非常有益健康，利于顺利自然分娩的。但是对于受孕前就不擅长运动的孕妈咪来讲，开始锻炼，先从散步开始，散步的安全性最高。然后在结合自身的情况循序渐进的进行调整。对于孕妇而言，真正的危险是疏于运动，它会促使体重增加、血压升高、加重分娩疼痛、以及增大患妊娠糖尿病的风险。

总结：孕期千万别做的懒妈妈！小心长懒肉，不仅对自己健康不利，还会殃及胎儿。

 三十五：缺乏睡眠容易影响体重管理！缺乏睡眠扰乱身体内的能量平衡，这会决定人们是倾向于增长体重、减轻体重，还是保持不变。研究发现，缺乏睡眠会导致饥饿激素分泌量增加（这种激素会增加食欲），瘦蛋白的分泌量减少（这种激素通常能抑制食欲），从而对体重控制有所影响，使人们患上肥胖症风险加倍。

总结：充足的睡眠不仅对皮肤是最好的保养，成为睡美人。充足的睡眠还对瘦身管理有帮助，好的睡眠还可以让你成为瘦美人。

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国家高级公共营养师

钱多多

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