首都保健营养美食学会-营养科-营养师 钱多多

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俗语说的话，春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。一进入春天，听到身边朋友说的最多就是特别容易犯困，怎么觉得总是睡不醒的感觉。那么我们可以尝试用饮食的调理的方法去把我们带有困意的身心从春天里唤醒，让我们轻松愉悦的享受这美好的春天时光，毕竟一年之计在于春嘛！

   对抗春困饮食宝典

   1、春季里多增加新鲜蔬菜和水果的摄入，能很好的缓解疲劳，赶走困意。

   2、尽量少吃或不吃高糖，高油，高盐的食物，饮食要清淡。

   3、要补充富含B族的维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力和疲劳的天然“解毒剂”。比如主食中增加粗杂粮的摄入，动物性食物的选择上优先选择里脊类的精瘦肉，都可以保障B族的摄入。

   4、补充优质蛋白质，有助于增强体质，对抗疲乏。

   5、饮食不要过饱，七八分饱最合适，这样在工作的时候不容易犯困。

   6、限制饮食中咖啡因含量高的饮品的摄入。虽然咖啡因可以刺激中枢神经，让人处于兴奋的状态，但是过多的摄入容易出现神经过度依赖，影响身体健康。可以适当的选择花茶搭配绿茶的清心组合，丰富每天的饮水量。

   当然除了饮食之外的宝典，建议朋友们还要增加户外运动。当在工作中出现了困乏现象时，不如起身远眺，既能缓解眼部的疲劳，更能唤醒我们的大脑。还可以采用经常做深呼吸的方法来赶走春困。因为深呼吸时，副交感神经系统就被激活，释放乙酰胆碱，降低心率，呼吸频率，肌肉紧张度以及其他功能，从而减低机体的新陈代谢，恢复体内平衡，让机体放松下来，使人轻松而不困乏。

   让我们合理安排饮食，通过健康的生活方式轻松告别春困吧。美好的春天我做主，可不要让这一年中最美好的开始在困顿中虚度呀。让我们动起来吧！享受美好春光从今天开始。

    国家高级公共营养师

    钱多多

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